【必看】35岁之后大脑开始衰老！关于大脑的这5个真相，一定要牢记！
2021/7/26 6:56:00 CCTV生活圈

    

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     你是否感觉自己的大脑反应越来越慢？记忆力也越来越差？学习新知识的能力也在下降呢？可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。国外一项研究指出，人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45岁后，衰退速度则会明显加快。因此为了保护大脑，并延缓大脑衰老，关于大脑的5个真相，每个人都一定要知道。小圈这就带你去了解一下!

     划重点

     01

     保持大脑活力，一定要多用脑

    

     大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。所以，如果想让自己的大脑老得慢一些，就要记住“多用脑”!坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，可以让大脑经常动起来。

     划重点

     02

     改善学习记忆力，运动会让你更聪明

    

     运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。有研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。此外，随着年龄的增长，运动可以帮助人们保护、改善记忆。运动已被证明可以防止脑容量损失，以及与记忆相关的特定脑区缩小。通常，脑容量损失会导致认知功能降低。不仅如此，运动还以多种方式增强大脑血管健康和功能。

     划重点

     03

     防止大脑衰老，压力太大影响记忆力

    

     精神压力大不仅会影响心绪健康，还会影响大脑。当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起着至关重要的作用。

     划重点

     04

     心情也会影响大脑，心情好效率就高

    

     情绪和大脑会产生互相影响，无论是正面的情绪还是负面的情绪。因此正面的情绪如开心和学习、记忆的效率成正比，心情越好，学习新知识的速度越快，效率越高。

     划重点

     05

     喝酒会损伤大脑，损伤大脑组织

    

     尽量不喝酒不抽烟。2015年《中国现代药物应用》期刊上发表的一篇研究指出，过量饮酒可能导致酒精中毒性脑病，患者会出现头晕、头疼、恶心、肢体麻木、情绪焦虑的症状。而且长期大量饮酒，会伤及脑组织，导致脑萎缩、脑出血等情况。长期过量饮酒还会导致维生素B1缺乏，而维生素B1是大脑中参与很多重要化学反应的物质。

     即使长期轻中度饮酒，也同样会损伤大脑。2017年发表在《英国医学期刊》上的一项研究发现，长期轻中度(大约每周7瓶~10瓶啤酒，或者1瓶~2瓶红酒)的饮酒也会对大脑功能造成一些损伤，比如认知、记忆等。

    

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     吃这5道素菜，好比直接“喝油”!聪明人都是这样点菜的

     主编｜关芳

     编辑｜赵蔻蔻

     维护｜赵蔻蔻

     内容来源：

     健康时报、@视觉中国

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