【运动】这样做仰卧起坐可以预防腰痛，赶快学起来吧～
2021/8/2 6:56:00 CCTV生活圈

    

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     作用：这两个动作可以锻炼到我们腹部和腹部侧面的肌肉，对中老年人的腰痛以及脊柱常见的问题，都可以起到预防作用。

     基础动作：首先平躺在瑜伽垫上，屈膝90度左右，双腿打开与肩同宽。起坐时让上腹部先发力，起来后保持45度，让颈椎和整个脊柱保持在一个水平线。躺下时尽可能让背部去着地，头与地面似触非触。

     进阶动作：在前面动作的基础上，起坐时让手分别去触碰同侧踝关节的外侧，起坐后还是保持45度的倾斜。

     以上两个动作15个一组或20个一组，做2组~3组。但要注意的是，如果在锻炼过程中出现脊柱疼痛或者不能完成动作的情况，说明脊柱可能出现问题，不要再进行锻炼了。

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     主编｜关芳

     编辑｜李庆波

     视频｜牛雨荷

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