【健康】早上睡不醒可能是"病"！6个动作还你一个神清气爽的早晨
2018/7/17 6:30:00 央视财经

    

    

    

    

    早上起不来，是谁在捣鬼？

     呼吸暂停综合征

     患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

     减肥、侧卧睡、选择软硬适度的枕头可减轻症状，但若无改善或症状较重，应及时就医。

    

    

     生物钟紊乱

    

    经常熬夜、出差或休假，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

    

    

    睡眠不足

    睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

    

    

    特发性嗜睡症

    如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

    

    

    周末赖床

     为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。

     建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

    

     六个动作唤醒沉睡的身体

     睡不醒的人，不妨利用赖床时间做一套简单易行的拉伸操。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。

     伸懒腰【快速清醒】1

     动作：双手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4～6次。

     功效：快速清醒，精神倍增。

     蹬脚心【活经络】2

     动作：仰卧，双脚跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。

     功效：促使血液回流，活经络，健脾胃，安心神。

     侧卧侧屈【锻炼腰腹】3

     动作：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。

     功效：快速清醒，锻炼腰腹力量。

     挺腹【叫醒脾胃】4

     动作：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部用力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。

     功效：增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，加强胃肠消化功能。

     转头【减轻头晕】5

     动作：躺在床上，头部向左右两侧各转8～10次。

     功效：减轻头昏症状，快速醒脑。

     猫身【活血】6

     动作：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，崛起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复10次。

     功效：促进全身气血流畅，预防和改善腰酸背痛

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     来源：生命时报(ID：LT0385)

     本文编辑：王艺燃

    

    

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