【健康】5种疾病与缺水有关！给不爱喝水的你一个喝水的理由
2018/9/7 23:49:32 央视财经

    

     尽管水这么重要，但很多人对喝水似乎从未在意过……

     相关调查显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。

     更令人担忧的是，13.9%的人不知道饮水不足有损健康。你知道缺水对身体到底有怎样的危害吗？

     当水分丢失量为体重的1%时

     人会感到口渴

     身体机能开始受到影响

     当丢失量占到2%

     运动机能受到影响

     伴有食欲降低、压抑感

     当丢失量达到4%~8%时

     会出现皮肤干燥

     声音嘶哑、全身软弱无力

     如果丢失量超过10%

     就可能危及生命

     这里有权威专家全面解读喝水与疾病的关系，告诉你5个最该补水的时刻。

    

     喝水少招来5种病

     《中国居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

     一个人的饮水习惯决定他的健康水平，喝水不足，病痛就会找上门。

     1

     便秘

     大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜。

     2

     结石

     临床观察和流行病学调查发现，很多肾结石和尿路结石患者，饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废弃物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

     3

     痛风

     痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位造成的。

     喝水少会导致尿酸不能顺利排出体外，患病风险增高。专家建议，痛风病人可多喝富含锶、钙的矿泉水。

     4

     血栓

     如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足，血液黏稠度会升高，血液循环变慢，容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水。

     5

     癌症

     多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险较低。

     美国研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患结肠癌几率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌几率降低32%。

     5种情况，你该补水了

     1

     早上起床后

     人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

    

     2

     晚上睡觉前

     人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

     临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

     3

     发烧时

     人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

    

     4

     心情烦躁时

     当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。

     5

     运动期间

     运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

     最后，专家提醒要做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。

     自来水中会残留一些氯化物，应在水快烧开时打开壶盖，继续烧两三分钟，或者把开水放凉再饮用，可使部分“余氯”挥发掉；

     一瓶水打开后应尽快喝完，以防滋生细菌；

     最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛热水或用不锈钢杯盛酸、碱性饮料。

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     来源：生命时报(ID：LT0385)

     本文编辑：张爽

    

    

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