睡觉时长超过这个数，早死风险更高！最佳时间是…
2019/11/17 23:43:48 央视财经

    

    熬夜的危害我们都知道

     但你不知道的是

     如果睡太多也不好

     研究表明

     睡眠超过一定时间

     早死风险会增加

     那到底睡多久算久？

     最佳睡眠时间又是多少呢？

     是不是睡得时间越久越好？

     越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

     英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

     最终得出结论：平均每晚睡眠时间超过10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险可能会增加。那么睡多久才算多呢？

     最佳睡眠是多久呢？

     首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

    

     图片来源：视觉中国

     晚间睡眠，大多数成年人每天睡7-9小时即可。据世界卫生组织(WHO)公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

     但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。相关机构根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

     0-3 月的新生儿：14-17小时

     4-11 月的婴儿：12-15小时

     1-2 岁的幼儿：11-14小时

     3-5 岁的学龄前儿童：10-13小时

     6-13 岁的学龄儿童：9-11小时

     14-17 岁的青少年：8-10小时

     18岁以上成年人：7-9小时

     大于 65 岁老年人：7-8小时

     对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

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     来源：科普中国(ID：Science_China)本文专家：复旦大学医学博士汪小欢本文编辑：张艺菲

    

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