五个不良姿态，再不纠正你就“长残了”
2017/3/13 成都中医大国医馆

    

    

     与家人、朋友一块儿走路，常常会被挑些毛病出来，不是说自己走路姿势难看，就是说言行举止不优雅……那么，到底该怎么办？

     姿态远比我们想象中的重要，影响人精神面貌和气质的除了颜值，还有姿势。就算你长得再美，含胸驼背也会减掉很多分。那么标准的姿态应该是什么样子？

    

     如何评估自己的姿态

     照两张全身照，一张是正面的，一张是侧面的。放松你的肌肉、站直、双脚分开。然后，参阅以下准则来诊断你的姿势问题。

     1、看你的耳朵，如果是在你的肩膀前面，那么你的头太靠前了。

     2、如果能看见你的肩胛骨，这意味着你的背部太圆了，有些驼背。

     3、如果你臀部向前倾斜，会出现腹部鼓起，并且脊柱明显呈拱形，这就是骨盆倾斜。

     4、看看自己的肩膀，两边应该一样高。

     5、检查下你两边的膝盖骨，他们是否向内倾斜 ，或当你两腿伸直的时候，是否会导致你两边的膝盖互相碰触。

     以下五个姿势毁了你的健康1驼 背

     驼背可以说是生活中最常见的体态问题。驼背分为肩胛、胸椎、腰椎问题：

     ①肩胛问题

     伏案工作者最容易导致的肩胛前移(含胸)和上移(耸肩)。

     PS：因为胸锁关节是不稳定的，因此身体会聚集心小肌来稳定关节，这将使肩膀靠前。随着肩膀向前，上方斜肌就会出来支撑肩膀。

     ②胸椎、腰椎问题

     不良坐姿导致胸椎和腰椎出现曲度增加或减小，从而引起驼背。

     解决方法：

     ①脸朝下躺在地上，双手向后击掌。

     ②不改变手肘的角度，通过把肩膀往上推和把肩胛骨挤在一起来抬起两只手。

     ③保持五秒，这是一节，做两到三组每天，每组12节。

    

     2头、脖子往前倾一般是姿势不良引起脖子前倾，并且脖子后的肌肉僵硬。

    

     解决方法：

     ①坐直，直视前方下巴往里收，呈双下巴样

     ②并往后伸展脖子

     ③每次做五个，一天做十次。要注意不要用力过猛，否者会有闪到脊椎的风险。

    

     3骨盆前倾 骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置一般是向前倾斜一定的角度。

    

     解决方法：

     ①左膝跪地，同时右脚膝关节弯曲在前，把右手臂向上抬伸展到右边。

     ②右手放在膝盖上并向前按压右脚，左侧收紧臀部肌肉直到你感觉髋关节有伸展。

     ③保持30秒，这是一个重复的动作，每边做三组。

    

     4高低肩 先天性的高低肩，比如脊柱发育异常，脊柱侧弯等，表现形式之一就是高低肩。后天因素导致的高低肩基本是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。

    

     解决方法：

     ①手放在臀部后直立坐着，手掌向下撑在座位上，手臂保持直立。

     ②不要移动手臂，躯干向上伸展，直到你的臀部悬空在椅子之上，然后会感觉好爽。

     ③保持5秒，每天做两到三组，每组12次。

    

     5八字脚 引起这个问题的因素也很多，骨骼发育有一定的遗传因素影响。先天性的软骨发育不全，后天缺钙引起的佝偻病导致的膝内翻、外翻，儿童学步时的损伤，或后天劳损积累比如练习跳舞时的软骨损伤等也会影响。

    

     解决方法：

     ①保持俯卧撑姿势将脚放在一个抗力球上 。

     ②保持背部不下垂，弯曲膝盖，用你的脚让抗力球朝你身体方向移动，然后再恢复最开始的姿势 ，这是一节。

     ③每天做2到3组，每组6到12节。

    

    

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     —THE END—

    

    

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