中医教你如何在办公室减肥！白领们赶快收藏！
2017/3/14 成都中医大国医馆
白领大部分时间都在办公室度过，如果白领们想要减肥该怎么做呢？其实方法很简单，那就是在办公室内减肥，那具体该如何操作呢？接下来成都中医大国医馆就为您介绍白领办公室减肥的动作要领……
01
打电话时减肥
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
消耗热量：2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
02
复印、扫描时减肥
时间：复印或扫描时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
消耗热量：2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
03
电脑前工作减肥
时间：在电脑前工作时
地点：办公桌前
动作：扭动腰部
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
消耗热量：1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
04
等待电脑开机时减肥
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部，手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
消耗热量：每分钟消耗3.5kcal
05
站、坐时减肥
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉、做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
消耗热量：20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
这五个小动作都是围绕着我们有限的时间和有限的场地进行身体局部锻炼，从而达到减肥的效果，那么对于想减肥的你，一定要有毅力，把以上动作坚持做下去，不久就会见到成效!
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