睡眠时的种种诀窍
2016/2/29 陈文强中医

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     我们一生中将近一半时间在睡眠中度过。中医认为，睡眠中思虑神归于元神，如《周易·参同契》云：“寝寐神相抱，消息候存亡”。因此睡眠之于养生，有着极为重要的意义。

     我在临床上遇到很多失眠或失眠导致的相关疾病患者，其实，如果我们在日常生活中能够适当注意的话，完全有可能获得健康甜美的睡眠，从而迎来精力充沛的明天。

    

     睡眠环境：

     卧室不宜过热或者过冷，以22-23°C为佳。不宜在风口处睡眠，或者露天而睡，以免睡眠后阳气入里，而感受风寒邪气。?

     睡前准备：

     睡前可以作轻微动作：揉眼、擦面、摩腹、泡脚、梳发等。不可饭后立即入睡，睡前也不要看紧张刺激的电视或游戏。? 睡前不要开着声音机或者电视入睡。

     睡眠中：

     清心入睡，放下白天的思虑。睡眠时注意腹部和足部保暖、适当遮护肩颈，不要蒙头。 半夜醒后，不要看电视或书报，应该躺在床上闭目休息，养成逐渐入睡的习惯。

     睡眠姿势：

     尽量向右侧卧，也可以取左侧卧位，不必拘泥。尽量不要仰身而卧，仰卧称作尸睡，儒门有“睡不尸卧”之戒。另外，千万不要趴着睡。

     睡眠时间：

     睡眠时间应该安排在21点至23点之间，即古人所谓“人定”之时，也就是亥时。人定，又称定昏、夤夜，意思是夜已深了，人们应停止活动安歇睡觉了。上床时间最晚不宜过夜半的子时，即23点至次日凌晨1点，因为“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。

     四季睡眠的规律：

     《黄帝内经》指出，四季睡觉的时间要因时而动：春夏两季，应“夜卧早起”，秋季则要“早卧早起”，冬季宜“早卧晚起”。

     午睡：

     午时为心肾相交之时，水上行，火下行，水火既济。所以午睡后下午工作非常有精神。

     两个绝招

     上班族如何午休：

     上班族受条件所限，不能躺下就寝时，可以闭目养神。“坐不能寐者，但使缄其口，闭其目，收摄其心神，休息片时，足当昼眠”，所谓“坐而假寐，醒时弥觉神清气爽”。

     睡前练功治肾虚：

     肾为先天之本，如果肾阳虚衰，温煦人体的功能下降，会经常感到手脚冰凉、腰背发冷，可以在睡前适当练习“温阳卧”的功夫，达到养肾气、生阳气的作用，起到防病强身、延年益寿的效果。具体方法：每天晚上入睡前练习，身体自然平躺仰卧，两腿弯曲，脚心相对，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。舌抵上颚，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想清气随任脉下聚于丹田处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的浊气随着呼气沿督脉上行，排出体外。每晚睡前练习半小时。坚持半年以上，一般就会较好的效果。

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