睡眠的方位与姿势
2016/4/27 陈文强中医

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     夏天快到了，我们养生的习惯是晚睡早起。不过睡眠时头足的方向位置和姿势与健康也是紧密相关。因此要根据天人相应的理论，选择合适的卧向和姿势。

    

    

     一、睡眠的卧向

     按季节定东西

     《千金要方?道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

     头勿北卧

     《千金要方?道林养性》同时指出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。《老老恒言?安寝》亦云：“首勿北卧，谓避地气”，这是因为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气容易直伤人体元阳，损害元神之府，导致一些心脑血管疾病的发生。

     二、睡眠姿势

     中医认为行走坐卧皆有要诀，所谓：“立如松、坐如钟、卧如弓”。睡姿不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种：

     一般宜右侧卧

     孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好，《释氏戒律》说：“卧为右侧”。古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。而且右侧卧时肝处于最低位，肝为血海，藏血最多。另外，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空，故《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。?

     孕妇宜左侧卧

     对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧使颜面皱纹增加；仰卧时盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80%孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。

     婴幼儿睡姿

     对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。因而婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

     事实上，人在熟睡中每隔15分钟左右就要变动一次姿势，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于健康的，但并不要求睡着后姿势永远不变。对此，孙思邈在《千金要方》中已有所论述：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”。

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