高考冲刺的姿势
2016/5/23 陈文强中医

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     又到了高考前。每年关于高考的争论不断，真是段子与板砖齐飞，欢笑与泪水掺杂。但是，不得不承认，高考这个独木桥仍旧是目前可以设计出来，且为大多数人接受的最公平的人才选拔方式了。所以，我在这里推波助澜一下。

    

     一、从现在起安排好到高考前的三餐：

     1. 晚餐要“精”

     除了传统的重视早午餐之外，晚餐一定要精。注意，不是晚吃少啊!我相信，十年寒窗的学子，除了超级学霸之外，很少有在这个关键时期9点睡的，12点睡觉往往是起步价。那么，通常咱们在6-7点晚餐，从晚餐到睡觉前，有6-7个小时的高强度学习时间，这和我们一天的工作量差不多了。如果晚餐吃得少的话，肯定扛不住。但是吃太多又容易引起困倦，影响学习效率。因此，晚餐应该比照中餐的规模，适当减少一些油脂的摄入就可以了。如果有必要的话，可以在9-10点左右，适当加一两块低油低盐低糖的饼干。

     2. 调整吃饭时间

     注意要按照高考的时间表让孩子定时、定量进餐，每次进餐时间为30分钟左右，餐后要休息30分钟，再开始学习。吃饭基本是习惯性动作，而习惯又不是能一下形成的。所以无论原来是几点吃饭的，一定要从现在开始，按照当地的高考时间表进餐，以免考试时突然改变用餐时间，影响食欲。很多学子争分夺秒，养成了5-10分钟一顿饭的习惯。但是，适当延长进餐时间，一方面可以细嚼慢咽，帮助消化；另一方面能够有效缓解考场紧张情绪。至于餐后不宜立即学习的原因，大家可以自行百度一下，只要不是某二院“专家”写的文章，都可以读读。

     3. 食谱不宜大变

     有些家长把各种平时不吃的高脂肪、高蛋白、高能量的食物都搜集回家，准备大显身手，弥补一下自己没有参加厨王争霸赛的遗憾。但是考前大换食谱是饮食大忌，以前的饮食习惯让孩子的肠胃很适应，很和谐。一旦食谱大“变脸”，肠胃需要一定的适应期，反而影响身体状态。而且也会无形中增加考生的心理压力。

     4. 补充青菜水果

     考生因熬夜而疲劳时，最容易出现维生素的缺乏，从而导致情绪紧张，烦躁激动，疲劳等症状出现，而影响学习效率。所以，考生一定要多吃富含维生素的各种水果和青菜，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜，橘子、香蕉、葡萄、桃子、樱桃、猕猴桃等水果。注意，榨的果汁不能代替新鲜水果，两者不在一个数量级上!至于超市买的各种果汁，我只能说，除了比较甜，含有较多添加剂，有快速变成超级赛亚人，从而集齐七个龙珠的功能之外，其余的只能呵呵了。

     二、注意休息

     1. 通过吐纳快速休息

     吐纳是中医传统养生技法之一，通过吐纳可以帮助考生集中意识，在短时间内得到休息和放松。吐纳时间可长可短，可以让考生大脑迅速进入宁静状态，达到心态平和。方法：或坐或卧，姿势不限。闭目，舌抵上颚，用鼻吸气，吸气时意念引导所吸清气沿任脉下行至丹田。呼气，同时以意念引导体内浊气沿背部督脉上行至鼻，呼出体外，完成一个循环，根据实际时间，自行设置吐纳次数。

     2. 适当锻炼

     对于持续高强度用脑的高考生来说，除了睡眠之外，每天进行20--40分种有氧运动，比“补睡”休息效果要更好。对考生而言，做广播体操和慢跑是较为合适的锻炼方式，通过运动可以让考生迅速放松，精力充沛。

     3. 适当早睡

     每个考生有自己的睡眠规律，随着考试临近，不少家长希望让孩子多睡一些时间。但是，考生很多养成了晚睡早起的睡眠习惯，如果突然改变这一习惯，反而不利于孩子的正常学习生活。

     另外要注意，有午睡习惯的话，要控制好时间，一般以20-30分钟为宜，不是睡得越多越好。而且考生还要留有一段时间用来清醒，以进入到考试状态，迎接高考的下午考试。如果平时没有午睡习惯，也不用刻意去睡。

     三、凌空画符

     这个问题真是见仁见智，想了想，还是拿出来和大家分享一下吧，毕竟考生确实很不容易。

     方法：右手剑指，集中精神，对着准考证，横三竖三，虚画六下，形成“田”字，然后保持剑指，在所画“田”字中央，写个“应”字。考生如果本身胆小或者信心不足的话，就不要试了。

     最后祝福考生“卷子全会，会的全对”!

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