头痛的自我防治
2017/3/6 陈文强中医

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     头痛起来那种锣鼓喧天鞭炮齐鸣红旗招展人山人海的感觉，相信很多人都有切身感受，至于这个“很多”的概念就是整个人口的90%以上。所以头痛是世界上最常见的健康问题之一，世界卫生组织估计，多达4%的成年人每月有15天以上会受到头痛的困扰。

    

     经常会诊治一些头痛的患者，对于他们来说，药物治疗当然是一种选择，但也有许多自然的方法可以消除头痛。不过由于门诊时间有限，很多时候交流不是太充分，在这里补充一下：

     1. 休息

     头痛往往是身体需要休息的暗示。但是现在大家每天都是战斗，跌倒了的话也会迅速揩干身上的血迹，掩埋好同伴的尸体(如果有的话)，又继续战斗了。所以，除了吃皇粮的，让谁休息谁跟你急，这和明着砸人家的饭碗差不多。不过，如果在头痛发作时能在黑暗通风的房间里躺下来，放松10分钟的话，那么很多头痛是能够缓解的。如果能再睡一个小时的话，那么头痛基本就消失了。但是，很诡异的逻辑是，在这种情况下能睡着的人通常不太容易头痛。

    

     2. 少食多餐

     很多人的头痛和血糖的异常波动有关系，如果是隔一段时间没吃东西就头痛的话，那可能是低血糖的结果。在这种情况下，马上吃东西会特别有用。这种头痛患者每天可以正餐少吃点，然后正餐之外再吃点加餐，使血糖水平保持一致，而不是在早餐、午餐和晚餐上吃三个大的。

     3. 冷敷额头

     用湿毛巾冷敷一下额头或眼睛可以暂时缓解一下头痛，运气好的话，头痛也可能完全消失。有人也许会担心冷敷使血管收缩会加剧疼痛，不过，在头痛的情况下，冷敷扮演的是一个“反刺激效应”。简单地说，冷敷时大脑因为注意到冷的刺激，而忘记疼痛。就像我在开始一项新的运动前，通常会先按照明星的嘴脸到某宝上买足全套高仿的装备，然后在赛场上被人猛削时依然充满快感一样。当然，冷敷治疗头痛具体的作用机制有很多解释，但是毫无疑问冷敷是头痛患者的一个可信而有效的治疗仪式。

     4. 穴位按摩

     可以选择风池穴、肩井穴、合谷穴、中渚穴和手三里穴进行按摩，每个穴位揉按3分钟，对于缓解头痛有较好的疗效。

     5. 注意预防

     平时要保持良好的坐姿。如果伏案工作多的话，要注意经常起身走动。转动脖子，避免长期保持一个姿势，同时，把你的眼睛从电脑或手机屏幕上移开，避免眼睛疲劳。去饭店的话就不要再找服务员要WIFI密码了。

     另外，找个好枕头也挺重要的。平时可以选择荞麦皮或者决明子做枕芯的枕头，有条件的话可以请医生给准备个药枕。经常头痛的人出门最好带上自己的枕头，因为很多时候咱们的脑袋还是比较挑的。

     不过，总体看来，头痛的原因还是挺复杂的，这些非药物疗法也不是包治头痛的神药。如果有条件的话，还是去医院看看好一些，那有不少像我这样的医生在趴活呢。

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