睡不着觉的时候起来看看床垫
2017/3/13 陈文强中医

     点击上面

    蓝色字关注，即可免费订阅本公号。

     跑马拉松的原因很多，我的朋友是因为失眠。现在全国各地的马拉松总有他的身影，不过依然失眠。前几天去他家，发现了一些蛛丝马迹：和他那些天价跑步装备比较起来，这个每天要花三分之一时间睡觉的道具实在太严于律己了。

     但是，如果考虑到良好的睡眠能够提高记忆、延长寿命甚至帮助减肥的话，认真规划一下这个家具还是个很划算的投资。床通常由床架和床垫组成。床架的高矮宽窄与睡眠质量密切相关，我们经过近十年的综合研究，建立了非常好的人-床数据模型，这个以后再说。今天一起分享和我们身体接触更紧密的床垫。

    

     通常来说，睡眠时，枕头可以给头部提供良好的支撑；脚部对床垫使用舒适性并不太敏感；而大腿感受到不适时会自行调整姿势。能够让我们的肩背、腰和臀部彻底放松的就靠床垫了。由于这3个部位是人体脊柱位置所在，所以腰酸背痛甚至失眠的重要原因很有可能与错误的床垫有关。

     说到这里，无可避免地要涉及经典的争议话题：硬床垫和软床垫。

     由不同材质做成的床垫种类很多，但是对睡眠进行研究发现，床垫提供的缓冲越少，也就是床垫越硬，则其在睡眠期间可能支持或促进脊柱平衡的可能性越大。当咱们躺在一个又薄又硬的床垫上时，骨骼将会直接承受大部分应力，从而使肌肉和血管得到放松，进而改善身体中的血液循环，帮助咱们睡得更好。硬床垫的另一个好处是防止腰部塌缩——这对于确保肺部吸入更多的氧气从而维持良好的睡眠质量十分重要。

     因此一说腰背痛，我们一般都会让人去睡硬床。不过这话传一传就走样了，变成“去睡硬板床吧”。所以，这里顺便白唬一下，硬板床和硬床是不一样的。当我们睡在硬板上时，由于腰部缺乏足够的支撑，导致腰部的肌肉和腰椎小关节因为疲劳而导致腰痛。对于老年人来说，腰椎退变老化以后，韧带、关节变得僵硬，腰痛的感觉会更加明显。另外，睡硬板床时局部压力增大，翻身次数等增多，也会导致睡眠质量下降。

     但是，如果床垫太软的话，由于人床接触面积增大，翻身和姿势调节所需滚动摩擦力也增大，因此，滚床单时人体能量消耗较大，姿势调节比较困难，不仅不利于血液循环、神经传导和肌肉放松，也不利于接触面湿气的散发。同时，躺在软床上会让臀部深深陷入床垫之中和腰背部塌陷，出现腰背疼痛和胸闷憋气的感觉，而不得不整晚数羊。

    

     所以这么看来，睡在硬床上，而不是硬板上，对于很多人来说确实比较有益。不过，现有的研究也指出，软床垫配合使用合理的枕头对一些背部有问题的人有益。所以，具体问题还要具体分析。

     当然，如果在软床垫上睡习惯的话，切换到硬床垫可能不容易。这种情况一般会持续头几个晚上。不适的感觉通常在几天内会自行消散。

     不过选床垫并不是看看床垫上的说明书，按照硬度指数挑一个就完事了。去商店之前，需要先照照镜子看自己的体型。

     体型最简单的可以分为瘦型、中型和胖型。对于瘦子来说，侧卧时，床垫越软则肩部、腰部和臀部受的压力越大，但是仰卧时则相反。所以瘦子适合在软床上仰卧，在硬床上侧卧。对于胖子来说，情况则不是很妙。侧卧时，床越软，肩部和臀部受的压力越小，但是敏感的腰部则受的压力却越大。等到胖子翻身仰卧时，床越软，则肩部和腰部受到的压力越大，臀部则相反。所以，胖子比较舒服的睡眠姿势是在硬床上仰卧，这时只是臀部难受点，不过这时候呼吸会比较难受。所以胖子们在面对艰难的抉择时只能两害相权取其轻了。至于中型人来说，各方面的压力变化基本介于瘦子和胖子之间，所以睡眠的姿势选择比较多。

    

     那么，准备好合适的床垫和姿势就可以睡好了么？抱歉，还不行。请注意，咱们睡眠时往往旁边还有一个或几个伴侣，比如爱人、孩子、宠物或者毛绒玩具。这些人或者物的存在，不可避免地会影响到整个床垫的受力状态和形变，从而轻松化解原来准备好的健康睡眠姿势可能带来的好处。因此，单纯从睡眠的角度讲，一人一床是比较合理的选择。如果考虑到情感交流等其他因素的话，那是另外一个问题了。

     总而言之，床垫还是应该好好挑一个的，免得周公给咱们发消息没收到，耽误白天买彩票啥的。

     (本文部分研究结果来自WIHS的相关研究报告，在此致谢)

    http://weixin.100md.com
返回 陈文强中医 返回首页 返回百拇医药