睡觉就减肥
2020/7/22 9:33:32 老陈医聊

    

     有的人天生个子比你高，长得比你帅，学习比你好，钱包比你厚。我有一个学弟就属于这种情况。跟这种人置气的话，最后估计全都得自行了断。还好我及早认清了形势，和他成了非常好的朋友。

     最近聊天的时候他说，现在工作忙，废寝忘食，可体重却噌噌长，问有啥办法没。视频了一下，嗬，这个兄弟头发基本光了，脸也变成了正方形，心里就禁不住有些阴暗地高兴起来。但是嘴上还得开导他，哥们儿你这个岁数减肥是应该的，但是只把自己头发整光的话，对改变体重没啥实质意义啊。

     隔着屏幕我都能感觉那边灵魂深处瞬间爆发的革命。只好告诉他实话，要减肥，得睡觉，瞅瞅睡了一冬天的熊，是不是比秋天瘦？

     他大概觉得自己又快掉坑里了，就开始挣扎，醒着的时间越长，燃烧的卡路里就越多，要是再睡觉的话就怕要变成爆米花了。

     错!我有数据说话，美国国立癌症研究所曾经对8万多人持续观察7年，发现每晚睡眠少于5小时的人比发生7-8小时睡眠的人患上肥胖症的风险大约高40%。而且睡眠每增加1小时，体重指数就下降0.35。Science和Nature可都报道过哦。

     这里面的道理其实倒不复杂。睡眠调节着很多激素的分泌，其中有两种与肥胖密切：一个是胃分泌的饥饿素，一个是脂肪细胞分泌的瘦素。饥饿素作用显然是提高食欲，大吃特吃。而瘦素则是抑制食欲并促进脂肪分解。

     睡眠时间减少，则瘦素分泌减少而饥饿素分泌增加。PNAS上曾有报道，睡眠不足的人更容易饿，因为身体需要更多的能量来保持清醒。因此，熬夜的人要吃更多的食物，热量越大越得劲儿。而且，半夜三更迷瞪的，难道要去拍蒜点火烧油起锅做个蒜蓉西兰花？还不就是啤酒薯片方便面，瓜子花生烤鱼片这类体积小热量高的食物嘛。

     所以醒得越多，吃零食的机会就越大。你寝是废了，食可加码往里进呢。在胃口大开的情况下，天天吃夜草能不肥吗？

     好，那老子戒零食了，省下钱来还能炒个原油期货啥的，减肥挣钱两不误。

     又错!睡眠不足会导致脂肪代谢速率下降，使脂肪更容易蓄积在体内。也就是说，睡觉时身体可没歇着，他得努力锻炼肌肉，修复和恢复组织活力。睡眠时间越少，身体在锻炼肌肉的过程中所花费的时间就越少，从而影响身体燃烧卡路里的效率，最终只会增加脂肪而减少肌肉。而且，肌肉含量越多，代谢就越高，睡觉减肥效果越好。现在肌肉少了，那减肥效果就跟着打折。

     好，算你说的有道理，那老子今天熬夜了，明天补上10个钟头的觉，这下总可以了吧？

     还是错!我们生活是有节奏的。中医几千年前就强调，人与天地相应，要起居有常，饮食有节。我们身体里一系列相互关联的生物钟决定了现在的昼夜节律，从而影响我们的睡眠时间，进食时间以及许多其他生物活动。

     实验室里生物钟紊乱的小鼠会产生高血糖，高胆固醇和胰岛素抵抗，最终变得肥胖起来。如果在一天中的错误时间进食，则体重增加的可能性更大。因此补觉虽然能一定程度缓解疲劳，但是会破坏昼夜节律，使体重再上一个新台阶。不过人类大概是唯一知道生物钟却不关心生物钟的物种了，也算是知其不可为而为之了。

     那咋办？

     早点睡呗。

     早睡睡不着啊？

     那我能睡着，我先睡了，改天再陪你聊睡不着的事儿吧。

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