清明——春季宜养生
2023/4/5 7:00:00 医学博物馆

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     清

     QINGMING

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     统

     节

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     斗指乙(或太阳黄经达15°)为清明节气，清明节气一般在公历4月4日至6日之间变动，并不固定在某一天，但以4月5日最常见。今年的清明节也是在4月5日。清明是农历二十四节气之一，大都在农历三月，所以在古时候又称“三月节”。

    

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     清明节始于周朝，但它成为扫墓祭祀的节日，据说与介子推有关。清明节前一天，古时要禁火，只能吃冷食，所以我们也会叫“寒食节”。古往今来的清明节，包含两层意思：一指节气，二指节日。在我国二十四节气中，以节气兼节日的民俗大节只有清明。据考证，清明起源于“清明风”。早在春秋时《国语》中就有记载，一年中共有“八风”，其中“清明风”属巽，即“阳气上升，万物齐巽”。

     清明一到，气温升高，到了春耕春种的大好时节，所以有“清明前后，种瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”等的农谚。在我国民间也有着清明踏青的习惯。清明踏青是一种顺应时令节气的活动，阳春三月，生气始盛，人们走出屋门，来到野户外，迎合时气，亲近自然，在中医上讲，这样可以促进自身体内的阳气流转，对身体的健康大有好处。杜甫的《清明》诗中写到，“十年蹴鞠将雏远，万里秋千习俗同”，这句诗也说明了当时蹴鞠活动的普及，大家也会在这个春意安然的时节去踢蹴鞠，强身健体。中国历史上，寒食禁火，祭奠先人，所以清明节扫墓祭祖成了此后持续不断的风俗传统。就是到了今天的社会，人们在清明节前后仍有上坟扫墓祭祖的习俗：铲除杂草，放上供品，于坟前上香祷祝，燃纸钱金锭，或简单地献上一束鲜花，以寄托对先人的怀念。随着时代的变迁，甚至出现了电子扫墓的活动，在手机上就可以扫墓，祭奠先祖。

    

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     中医里讲究清明时节养生，重在与自然同气相求。是指人的起居、饮食均不可与节气相逆，要做顺应时节的事。

    

     调理阴阳保平衡

    

     冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，因此要充分利用春季适当的调摄，而清明为阳气发展的旺盛时期，这是补阳气的好时节。

     清明时应葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，饮食上宜以平补和清补为主。

    

     清淡饮食，柔肝养肺

    

     《千金方》中有记载：“春日宜少酸增甘，以养脾气”。清明期间的饮食要清淡，偏素一些，适当选用当季蔬菜。寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。多食些柔肝养肺的食物如荠菜、菠菜、山药、银耳汤、菊花枸杞茶、百合绿豆汤等等。春季是一个肝火容易亢盛的阶段，这些饮食习惯可以对抗木火的亢盛，有效降低肝阳亢，肝火旺等疾病的发生。

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     起居上不要过湿

    

     有诗句“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。”我们都知道进入清明时节雨水变得丰富，身体难逃湿气的侵害，昏昏欲睡、头重如裹、肠胃不佳、精神不振等都是湿气重的表现。所以，室内要保持干湿平衡，注意通风。被褥和衣服要干燥透气，多穿纯棉的宽松衣服，避免发生湿疹。我们也可以在家做艾灸，选择的穴位主要是：神阙穴、足三里穴、三阴交穴。”这些活动可以帮助我们排出身体中的湿气，达到养生的目的。

    

    

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