特种兵式旅游爆火！警惕这些风险，严重可致猝死！
2023/4/26 17:00:00 中国医学论坛报
“两天两夜，大学生特种兵之玩遍北京”
“打工人极限24小时游淄博”
“一天21公里，逛8个景点，睡4个小时”
“周末飞新疆吃遍美食”
……
近日，打开社交平台，能看到类似的视频层出不穷。坐9个小时硬座还要日行3万步，48小时不睡连续打卡景点，这种堪比行军的旅游方式被戏称为特种兵式旅游，火爆网络，相关话题一度登上热搜。
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参加特种兵式旅游的大多是年轻人，一般周五晚上或双休日清晨出发，不睡或只睡几个小时，一天下来逛十几处景点、吃各种小吃。开销少、效率高，主打的就是一个性价比。
虽然很多人羡慕年轻人说走就走的态度，但这种旅游方式也引发了不少争议。
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一些已经试过特种兵式旅游的人表示，过于疲累，身体出现疼痛。
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特种兵式旅游性价比很高吗？
是否会对健康造成危害？
应如何消除旅游中带来的疲劳感？
医生们有话说!
特种兵式旅游有危害，是在透支健康
危害1：损膝盖、伤足底
“突发式暴走当心损膝盖、伤足底。”武汉市第一医院推拿科负责人张喜平提醒，“从健康的角度看，特种兵式出游存在最常见的两大风险：膝关节和足部跖筋膜损伤。”
张喜平介绍，持续性过度行走，反复碾磨半月板，伤害膝关节；长时间站立、行走，持续性牵扯足底筋膜，容易劳伤足底跖筋膜并引发跖骨骨刺。“无论出行旅游或运动锻炼，都需因人而异、量力而行，并且循序渐进。”
四川省人民医院骨科主治医生肖成伟医生表示，半月板能够缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。半月板损伤的主要症状是膝关节疼痛、压痛或肿胀，部分患者可感觉到“撕裂的声音”或“走路时弹响”。
“如果半月板损伤后未能接受及时的治疗，患者可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。”肖医生补充道。
危害2：肌肉拉伤、腰椎损伤
“身体如果处在持续疲劳的状态，不仅是膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。”北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强说。
刘强医生表示，这种疲劳状态首先会对关节造成影响。当我们肌肉力量不足的时候，只能靠骨头支撑去完成某些动作，就会容易出现关节的损伤，如半月板韧带、足底筋膜等位置；其次，当肌肉已经出现“酸痛感”却没有得到充分休息时，就可能产生肌肉拉伤；第三，如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。
肖成伟表示，“特种兵式旅游”讲究效率，人往往奔波于景点与景点之间，走的步数多了，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。
危害3：容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎
据报道，几位大学生根据自己制定的“特种兵”旅游攻略，在武汉一天暴走21公里，逛8个景点，只睡4个小时。当日还“横扫”了热干面、米酒、生煎、油酥饼、牛肉粉等20余种武汉网红小吃。“只觉得胃太小了，装不下。”为了能够一路“吃吃吃”，他们还特意带了消食片。
首都医科大学宣武医院消化科医生胡水清接受科技日报记者采访时指出：疲劳对健康造成的危害比大家想的要多得多，包括免疫力下降、加重身体损伤、诱发失眠，影响判断力和反应力等。
“食用各种美食也是享受旅游的重要一环，然而，大家可能因为短时间内打卡众多美食店，产生暴饮暴食的行为，容易引发急性胃肠炎、急性胰腺炎等。”胡水清医生补充道。
危害4：诱发心脏疾病，严重可致猝死
医生还指出，高强度运动会加重脏器负担，再加上睡眠不足，身体功能缺乏恢复时间，容易诱发多种疾病，如心脑血管疾病等，严重的甚至有猝死的风险。
很多老年人也喜欢爬山、暴走，总觉得自己“能走”就是身体健康的一个标志。但是肖成伟医生提醒，对于有心血管基础疾病的老年人来说，短时间内暴走两三万步很容易导致心脏负荷增加，极有可能会诱发心脏疾病。
危害5：老年人要防骨折
五一假期即将到来，老年人长途远足，还需要防止股骨颈骨折、手腕骨折、踝关节韧带损伤和踝关节骨折等情况。
这些骨折都很容易在长时间暴走中被诱发，而一但出现任何一种情况，都要立马停止行走，及时送往医院救治，不要自行按摩或忍一会等待疼痛缓解，这样很容易延误病情。
非得“特种兵式旅游”，请收下这份防护宝典
1
选择合适的鞋
在鞋子的选择上首选合脚、舒适、透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋等鞋子走太多路，减少足底筋膜的损伤。
2
走路与休息交替
不要只顾着一味暴走，当双腿感到不适时，应当停止行走，找地方放松休息一下。行走与休息交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息。
“避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。”张喜平再三强调，不只是出行时，任何人为了自身健康，都需要注意这两点。
3
拉伸、热敷等方法可缓解疲劳
不管是在特种兵式旅游途中还是结束后，很多人抱怨即使补过睡眠，也会有种疲劳感。对此，刘强医生解释说：“睡觉能缓解大脑的疲劳，但缓解不了肌肉的持续疲劳，可以考虑用拉伸来消除肌肉疲劳。”他特别强调，旅游中如果已经出现了腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，就要及时休息，不要再咬牙坚持了。要时刻注意身体给出的“信号”，才能避免出现不必要的损伤。
胡水清医生表示，如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可以考虑通过热疗配合按摩、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。
4
出现情况及时就医
如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。
肖成伟医生建议，对于老年人来说，每天走6000~7000步就差不多了，对于年轻人来说，每天走路在10000步较为适宜。
此外，不是每条路都适合走路。理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。
公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。而柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
五一假期将至，
无论年轻人还是老年人，
真的不建议大家“特种兵式旅游”。
如果实在要暴走两三万步的话，
也要做好防护措施。
综合自：科技日报、武汉晚报、成都商报四川名医、湖北日报等
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