节后你想把吃肥的身体减下去吗？此文告诉你如何减！

节后你想把吃肥的身体减下去吗？此文告诉你如何减！
2017/2/4 医学论坛网

     导语

     春节长假结束，你敢称称体重吗?有没有计划减掉吃起来的大肚腩，反正今年小编的计划就是将肚腩减下去，不仅是通过健康合理的饮食，还配合运动，那么哪些运动更有针对性的减掉大肚腩呢?

     作者：cath

     来源：医学论坛网

     春节长假结束，你敢称称体重吗?有没有计划减掉吃起来的大肚腩，反正今年小编的计划就是将肚腩减下去，不仅是通过健康合理的饮食，还配合运动，那么哪些运动更有针对性的减掉大肚腩呢?下面小编为您揭晓。

     首先，小编为您介绍的这个方法你得坚信肯定行，男女通用，并且坚持至少6个星期，到时会有意想不到的效果哦!

     1、跑步2分钟+仰卧举腿1分钟(主要锻炼腹肌)，强烈推荐;

     2、跑步2分钟+徒手深蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)，强烈推荐;

     3、跑步2分钟+俯卧撑1分钟(主要锻炼胸肌)，腕部有疾患的可以多做些其他推荐的运动;

     4、跑步2分钟+仰卧卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)，注意腰部有疾患的可以多做些其他推荐的运动;

     5、跑步2分钟+徒手箭步蹲1分钟(主要锻炼腿部肌肉)，强烈推荐;

     6、跑步2分钟+平板支撑1分钟(主要锻炼腹肌)，强烈推荐;

     7、跑步2分钟+蹬上反屈伸1分钟(主要锻炼手臂肱三头肌);

     8、跑步2分钟+坐姿收腿1分钟(主要锻炼腹肌)，强烈推荐;

     9、跑步2分钟+俯卧两头起1分钟(主要锻炼下背肌群)，俗称“小燕儿飞”，多做还有益于腰椎间盘突出患者，尤其适用于办公室白领人群，强烈推荐;

     10、跑步2分钟+仰卧骑车卷腹1分钟(主要锻炼腹肌)。

     11、跑步2分钟+提臀运动1分钟：仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地，抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复多次。

     在做以上训练时，需要严格注意以下几点：

     要点1：跑步3分钟不仅可以选择跑步，而且还可以选择跳绳、原地跑步等。

     要点2：练习者可以根据自己的身体情况来选择这10个步骤中的5个步骤或8个步骤。当然，做的越多，减大肚腩的效果也就越好。

     要点3：在做力量训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做。不过要对自己狠一点。能做20个，决不偷懒做10个。

     如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

     要点4：运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼至少30分钟，坚持6个星期你就会看到实实在在的效果!

     要点5：在配合上述运动的同时，还要严格控制晚餐食物的摄入，尤其是主食(米饭、面条、馒头)，而主要以蔬菜、水果为主，可适当吃点肉。而对于早餐、午餐正常吃即可。

     要点6：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

     要点7：走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂。坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

     最后，重要的话再说一遍：减大肚腩不是技术活，而是苦力活。坚持6周，你就会成功!