秋意渐浓，当心“悲秋综合征”！

秋意渐浓，当心“悲秋综合征”！
2017/11/1 医学论坛网

     导语

     换季是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。秋天来临，草叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感

     作者：小闪

     来源：医学论坛网

     换季是人们的身体对气候最敏感的时候，郁闷的心情也容易趁虚而入。秋天来临，草叶飘零，容易让人产生萧瑟、凄凉之感，人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响，“心理亚健康”一触即发，甚至出现焦虑、抑郁，患上“悲秋综合征”。

     悲秋综合征，是指在秋天因景色萧瑟而使人产生的凄凉、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作，秋季的自杀率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的体验。

     预防

     1、心理调节：预防“悲秋”，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪。

     2、改善营养：尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力。

     3、充足睡眠：每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。

     4、情感宣泄：多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

     5、参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

     治疗

     1、轻中度抑郁，可以借助常喝花茶、常饮麦片粥等加以改善。

     2、对于中度抑郁患者，常用的药方有甘麦大枣汤、逍遥散等；常用的药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣等。