2型糖尿病患者把“假期恐惧症”遗忘掉吧！

2型糖尿病患者把“假期恐惧症”遗忘掉吧！
2018/11/21 16:30:53 医学论坛网

     导语

     这是快乐的季节!圣诞节和新年前夜即将来临，紧接着就是春节，这一年的欢乐时光很快就过去了。吃吃喝喝接棒游山玩水成为主角，当然，最快乐的是孩子们，而糖尿病患者则喜忧参半。

     作者：小月

     来源：医学论坛网内分泌

     这是快乐的季节!圣诞节和新年前夜即将来临，紧接着就是春节，这一年的欢乐时光很快就过去了。吃吃喝喝接棒游山玩水成为主角，当然，最快乐的是孩子们，而糖尿病患者则喜忧参半。

     我想到了我在1月和2月的约会，当我注意到高糖化血红蛋白水平成为糖尿病患者假日饮食的正常后果时，我不寒而栗。令人惊讶的是，这种推理听起来也被许多医疗服务提供者所接受，而且我们中的许多人已经加入了较高的血糖水平，这是冬季的常态。

     这是一个充分研究的事实，血糖，体重和甘油三酯在假期期间往往会更高，但我们的许多患者可以通过几个简单的步骤避免过度的血糖波动。

     以下提示实用，易于遵循，并且令人惊讶地有效。对于繁忙的临床医生，他们可以在不到2分钟的时间内进行讨论。

     1.在家做饭，先吃

     从头开始做自己的烹饪，并尽量少购买准备用于假日烹调的美食，同时，做的要适量，以避免被多吃的食物困住，这样就不会浪费。

     购物前在家吃饭，以帮助您避开美食广场。考虑在离购物中心入口更远的地方停车，或者在开始购物之前在商场周围走一圈，以帮助在繁忙的假日季节锻炼身体。

     在聚会的当天，全天都要吃健康均衡的饭菜，并计划在去之前吃点小东西以抑制饥饿感。有时候人们会为聚会“节省卡路里”，因此导致难以控制食欲而导致暴饮暴食。

     2.挑剔并拥有你的最爱

     心急吃不了热地瓜。静静等待全部食物上桌，然后选择你喜欢的。这有助于限制食物摄入与每次新食物出现时的进食狂欢。在享用假日美食之前，首先要吃更好的食物(例如汤，沙拉)，先填填你的小肚皮。

     让自己享受自己喜欢的食物而不是限制它们可能会有所帮助。使用较小的盘子，平衡您的放纵与一些更健康，令人满意的美食选择，如蔬菜和瘦肉。

     3.注意酒精

     除了增加热量摄入量外，酒精还会导致人们失去对饮食的控制，并放弃做出有意识的食物选择。慢慢喝含低热量饮品的替代酒精饮料，如含石灰的苏打水等。

     减少CRAP(碳水化合物，精制糖，充气含糖苏打水，加工食品)的摄入量，并在节假日期间更频繁地监测血糖水平，以确保血糖不会失控。

     聚会结束后的第二天，回到平时的健康均衡膳食。仅仅因为你沉迷于聚会并不意味着你需要放弃整个季节的健康生活目标。

     4.把焦点放在食物上

     与家人和朋友一起计划活动，而不是食物。滑雪，遛弯、跑步等都是您在节日期间与亲人一起享受的绝佳运动。

     在假期期间简要讨论生活方式的改变可以显着改善血糖控制。我在一年的这个时候给所有糖尿病患者打印了一些提示，我鼓励他们贴在在冰箱上。毕竟，没有理由不让糖尿病患者在这段欢乐时期无法保持健康!

     文献来源：

     Surviving the Holidays With Type 2 Diabetes

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