这一份“零食”对你的心肺有神奇的作用

这一份“零食”对你的心肺有神奇的作用
2019/1/25 17:08:26 医学论坛网

     导语

     一项新的研究表明，每天只需休息几次——或者吃点特殊“零食”——就能给心脏带来显著的益处。

     作者：小月

     来源：医学论坛网心血管

     一项新的研究表明，每天只需休息几次——或者吃点特殊“零食”——就能给心脏带来显著的益处。

     具体来说，研究发现，每天短时间内高强度的爬楼梯可以改善心肺健康。

     研究报告的主要撰写人马丁吉巴拉说:“研究结果让人们更容易将‘运动零食’融入日常生活。”他是加拿大安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学的运动机能学教授。

     吉巴拉在一所大学的新闻发布会上说:“那些在写字楼里工作或住在公寓里的人可以在早上、午餐时间和晚上爬几层楼梯，然后知道自己正在进行有效的锻炼。”

     其他研究发现，短时间的剧烈运动，例如在10分钟内进行的冲刺间歇训练(SIT)在剧烈运动之间有一个短暂的恢复期，是有益的。

     在这项研究中，研究人员想要弄清楚，在一天中频繁地爬楼梯是否能改善心肺健康。

     在这项研究中，久坐的年轻人被分成两组，每组12人。其中一组每天三次爬三层楼梯，每次爬1到4个小时。他们在6周内每周做3次。

     另一组不锻炼，作为对照组。

     研究报告的撰写者之一乔纳森·利特尔说:“我们知道间歇性短跑训练很有效，但我们惊讶地发现，爬楼梯也很有效。”他是位于基洛纳的英属哥伦比亚大学(University of British Columbia)奥肯那根校区的健康与运动科学助理教授。

     利特尔说:“对于那些久坐不动的人来说，白天在喝咖啡或上厕所时爬几层楼梯似乎就足以促进身体健康。”

     研究发现，在自行车测试中，爬楼梯的人不仅心肺健康，而且比对照组的人更强壮，产生的能量也更多。

     这项研究结果已经发表在1月16日的《应用生理学、营养与代谢》(Applied Physiology, Nutrition and Metabolism)杂志网络版上。

     文献来源：

     Take the Stairs: An 'Exercise Snack' Can Do Wonders for Your Heart and Lungs