没有美好睡眠的人生，不是我想要的人生
2023/4/20 17:35:52 医学论坛网
河北保定，一位小伙带失眠的姥姥去医院就诊，没想到姥姥在看诊前坐凳子上睡着了。小伙称：姥姥今年75岁患失眠已经5、6年了，姥姥说最近失眠特别严重，便带姥姥去了医院。
短暂的失眠还好，要是长期失眠的话，可就很痛苦了。要是一段时间感觉自己都睡不着觉的话那么就要立刻重视起来了，那很可能是由于自己失眠了。
01▼失眠的定义及其症状
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普遍的现象。失眠症的患病率很高，欧美等国家患病率在20%?30%左右，在我国有10%?20%左右。
▲图源：Pexels
失眠的主要症状包括：
难以入睡，需要花费较长时间才能入睡；
夜间多次醒来，难以重新入睡；
早醒，不能保持充足的睡眠时间；
白天感到疲劳和困倦；
白天注意力不集中，记忆力下降；
情绪波动，易怒、焦虑等。
02▼失眠的原因
失眠的原因是多种多样的，可能是心理因素、生理因素、环境因素或药物等多种因素的综合影响。
▲图源：Pexels
心理因素：精神压力、焦虑、抑郁、强烈的情绪波动等都可能导致失眠。长期的心理负担会影响神经系统，增加大脑的活动水平，导致难以放松和入睡。
生理因素：失眠还可能与身体疾病、荷尔蒙水平变化、疼痛等生理因素有关。
环境因素：睡眠环境不适宜，噪音、光线、温度等因素也可能影响睡眠。
药物：某些药物如咖啡因、酒精、尼古丁等会影响睡眠。长期使用镇静剂、安眠药等药物也可能导致失眠。
03▼失眠的影响
失眠对身体和心理健康都有一定的影响，严重的话还可能会影响工作和生活。
对身体健康的影响：长期失眠可能会导致免疫力下降、代谢功能紊乱、血压升高等问题。失眠还可能增加心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的风险。
▲图源：Pixabay
对心理健康的影响：长期失眠可能导致焦虑、抑郁等心理问题，进一步加重睡眠障碍
对工作和生活的影响：失眠会影响工作和生活品质，会降低工作效率和生活质量。失眠可能导致白天疲劳、注意力不集中、记忆力下降，从而影响工作和学习。同时，失眠还可能导致性格暴躁、烦躁易怒，影响个人的社交生活和人际关系。
04▼失眠的预防和治疗
失眠可以通过预防和治疗来缓解。以下是一些预防和治疗失眠的方法。
▲图源：Pexels
预防失眠的方法：
建立健康的睡眠习惯：定时睡觉、起床时间，保持一定的睡眠时长；
改善睡眠环境：保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，使身体和大脑得到充分放松；
避免影响睡眠的食物和饮品：如酒精、咖啡因、辛辣食物等；
练习放松技巧：如深呼吸、瑜伽、冥想等可以帮助放松身心，缓解焦虑和紧张情绪；
坚持体育锻炼：适当的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，使身心放松，帮助入睡；
失眠的药物治疗：失眠药物是一种常见的治疗失眠的方法。但是药物应该由医生开具，并且在医生的指导下使用；
失眠的非药物治疗：非药物治疗失眠的方法包括行为疗法、认知疗法和光疗等。
这些方法可以帮助患者改善睡眠习惯、减轻焦虑、放松身心等。
05▼失眠的建议和注意事项
在预防和治疗失眠的过程中，需要注意以下建议和注意事项：
▲图源：Pixabay
建立健康的睡眠习惯，如定时入睡、起床等；
改善睡眠环境，如保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境；
避免影响睡眠的食物和饮品，如酒精、咖啡因、辛辣食物等；
练习放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以缓解焦虑和紧张情绪；
适度的体育锻炼可以促进身体的新陈代谢，使身心放松，帮助入睡；
避免在床上做其他事情，如看电视、用手机等；
如果在床上不能入睡，应该起床做一些轻松的事情，如阅读或者听音乐，避免翻来覆去的躺在床上；
避免长期使用失眠药，除非在医生的指导下使用。失眠药虽然能够缓解失眠，但是长期使用会对身体造成负面影响；
如果长期无法入睡，或者在睡眠中出现呼吸暂停等异常情况，应该及时就医，寻求专业的治疗方法。
总之，失眠是一种常见的睡眠障碍，会严重影响人们的健康和生活品质。预防和治疗失眠需要综合考虑生活习惯、睡眠环境、饮食习惯、精神状态等多个因素，采取科学有效的方法来改善睡眠质量，促进身体和大脑的健康发展。同时，需要注意合理使用药物治疗失眠，避免对身体造成不良影响。
来源：本文根据chatGPT生成编辑：半夏审校：清扬封面来源：Pexels
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