晚上锻炼等于慢性自杀，这个说法靠谱吗？
2015/11/12 大众养生网

    

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     最近看到朋友圈里“疯传”各种晚上不宜锻炼的说法，这个说法真的靠谱吗？

     古人为何不提倡晚上锻炼

     古人的话多半有道理，但我们一定要还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。和现代人相比，古人生活比较艰苦，他们交通完全靠走，家务完全靠手。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

     很多现代人的生活方式则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好不容易有点自由支配的时间，还不能适当活动一下吗？另外，如今食物已经极大丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康吗？

    

     什么时间最适合运动

     如果非要说说什么时候运动最好，早上似乎是不错的选择。有研究显示，当受试者吃下热量脂肪较多的食物后，同样的运动量，在早上完成的时候效果最好。因为和其他时间运动相比，早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。

     早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

     但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少体脂，有利于控制血糖和血脂。

     所以，如果早上运动能做到，那么100%有利于身体，但是你做不到的话，它的效果就等于零。 如果晚上运动只能达到早上运动效果的70%，但你做到了，它就切实对你有益。

    

     晚上运动不利于睡眠？

     也有人说，晚上运动之后会过度兴奋，导致无法快速进入睡眠状态。这个问题，我们可以根据自身情况反思一下，是运动量过大了？还是运动时间太晚了？或是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到难以入眠的程度。

     需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

    

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