小编，这个周末干什么
2015/11/14 大众养生网
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乘着飒爽的冷风，穿梭都会的自行车佳丽正在增添。怡然自得且可以锻炼身体，这就是它独具人气的机密。说起来，自行车爱好者中仿佛没有胖子呵。
作为有氧运动的代表，即使是不喜欢跑步、不擅长运动的人，也能够很容易地通过骑自行车来减肥健身。它对身材的包袱很轻，可以或许凭证自己的节拍自在把握，能够熬炼浑身的肌肉。
如果这个周末你还没有安排，不妨租辆自行车和小编一起进行这个【秋冬季节骑自行车减脂计划】吧!
秋冬季一个月集中式自行车减肥企图
减肥减肥成效最好的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次就僵持不下去了，而自行车，即便每天都骑也完整没有标题问题。即便没有“必需举动!”的意志，也能够在一样平常生活中逐步地熄灭脂肪。跑10千米会累得够呛，可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。
这儿就来教授专为祈望一个月变瘦的人们打造的会集减肥减肥法。
步调一：第1-2周自行车糊口的出发点
1、平时每天骑20分钟×2＝40分钟的自行车
有氧运动的根蒂根基含意是用较慢的节拍举行较长时辰的举动。难得骑自行车出来一次，若是5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节拍骑一个单程，即20分钟的途程。单程20分钟，双程便是40分钟了。(上班的路费也省了有木有)
体重50千克的人损耗的卡路里是：时速10千米140卡路里，时速13千米175卡路里，时速16千米210卡路里，以此类推。
你损耗的卡路里是多少？计算方法如下：
损耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×勾当时候(h)。
2、应战周末90分钟的长距离车程
周末选择一天，测验略微远点的1小时长距离车程，选择沿着公园里或河畔专用的车道等适合行驶自行车之处，不经意间就能够踩上差不多90分钟(包括返回的时间)。
出汗时，要实时补水。启程前喝一杯水，路上最好带上水杯，每隔15到20分钟喝一口。倡议选择周六，这样周末剩下的一天，还可以在家好好修养一下身心~
步调二：第3-4周增添运动量
1、方针指向：通常1小时，周末2小时
习惯了骑自行车后，可以根据自己的环境逐步加快和延伸，以每天最低骑1小时为方针，时间充足时可以在周末举行2小时的长距离车程(包括返程时间)。
途中应注意在实时补充水份，也可以使用含糖的兑水饮料。
测量自己的脉搏
有氧运动中，有个能够有效地熄灭脂肪的“脂肪熄灭规模”，即测量自己途中的脉搏。20-30岁的女性，在骑车途中停下来，若测出6秒钟12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍，最佳的就是在这个范围内来行驶。
精确的＂脂肪熄灭规模＂计算公式：
方针心拍数＝[(220-年纪)-恬静时心拍数]×0.5或0.6+恬静时心拍数≒脉搏数。
恬静时心拍数是起床时在床上丈量的脉搏数。
一个月减2千克的完成方式
1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14,400kcal.这些能够在一个月(30天)以内减掉吗？
而今就让我们来计较一下吧!
步调一，两周内平时的均匀时速为13km，周末为时速16km的话，14天估计损耗卡路里计2,695kcal.
步调二，剩下的16天里与以上雷同，平时均匀时速13km，周末时速16km，则估计损耗卡路里为4,410kcal。
计较下来，一个月就能够损耗7,105kcal，也就是可削减体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要合理饮食来减掉了(不要贪嘴哟)，一天减243kcal是很必要的。那么减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。
下列是仅供参考的食谱：
啤酒200mL，红酒1杯，新颖果汁200mL，迷你蛋糕1/5个，泡芙1/2个，小番茄8-9颗，黄油10g，蛋黄酱1杯，调味汁3/4杯，饭团1/2个，粗粮面包3片。
小贴士：
1、骑车时请注意交通安全!
2、骑完后记得要做做舒展举动来放松身材哦。
3、回家后，在洗澡前建议做一下伸展举动来舒筋活骨。只要筋骨舒展开了，次日才干接续精力充沛地举动。伸展举动最舒服的关键在于静止15～20秒。另要注意呼吸天然，迟缓地舒展肢体。
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