只要简简单单七天 让男人立刻变成猛男
2016/7/10 大众养生网
大众养生网
练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果,一个月去两三次健身房是练不出来的,而选择两星期七天每天突击不同肌群,效果是非常显著的。
只要简简单单七天 让男人立刻变成猛男
第一天:练胸1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。
3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。
第二天:练背1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。
第三天:练腿1.深蹲,四组。
2.俯卧腿弯举,四组。
3.踮立,四组。
第四天:练肱三头肌1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
3.俯立臂屈伸,四组。
第五天:练肱二头肌1.站姿臂弯举,四组。
2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
3.巻棒,两组。
4.俯立飞鸟,四组。
第六天:练肩
1.颈前推举,四组。
2.颈后推举,四组。
3.站立飞鸟,四组。
第七天:减脂
1.仰卧起坐,六组。
2.仰卧举腿,六组。
3.慢跑,半小时。
长按二维码,加入微信群和养生好友一起在线咨询交流养生之道还有红包出没哦~
阅读原文有惊喜!你不点一下么?
http://weixin.100md.com
返回 大众养生网 返回首页 返回百拇医药