医生亲自示范标准四个动作，根除腰椎疼痛
2016/9/10 大众养生网

     点我就订阅健康哦!导语椎间盘突出，多次物理治疗，疗效甚微，撕心裂肺地痛，经陈老师一次康复治疗指导，竟然立刻见效……”信读至此，您是否也纳闷到底是什么康复治疗？解除了病痛，还让老人家恢复了生活自理？医生亲自指导1动作一： 双桥运动

     仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地。腹肌、臀大肌收缩绷紧，臀部抬起，尽量使躯干与大腿保持在同一直线，保持10秒以上，然后放松回到原位。每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

     2动作二：单桥运动

     在双桥运动的基础上，改为单脚支撑，同时将另一条腿抬平，双腿交替。每次坚持10秒，每天2—3组，每组5—10个。

     3动作三：臀肌牵伸

     仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿。上半身保持不动，位于上方的腿向侧方施力，两腿同时向支撑腿的对侧旋转。在此过程中，支撑腿尽量放松，同时配合呼吸，使被牵拉侧尽量拉长。每次保持15秒，每组5—6个，每天3组。4动作四：臀肌牵伸

    

     在上一个动作准备姿势的基础上，双臂抱起位于下方侧的大腿，同时双腿向上抬起，使大腿尽量贴近身体。每次坚持15秒，每组5—6次，每天2—3组。

    

    

    

    

    

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