快速补充能量的方法你知道吗?
2017/4/13 大众养生网

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     经过强体力劳动后,大量消耗人体能量。如何在最短的时间内恢复精力呢?及时补充能量和提高自己的耐力同样重要。那么,快速补充能量的方法有哪些?

    

    

    

     增加镁的摄入

     你的饮食很规律,食谱也很健康,但为什么还是容易感到疲惫呢?有一种可能就是镁的摄入不够。人体内超过300种的生物化学反应都需要镁的帮助,如葡萄糖转化为能量等。一个女人每日所需镁应在300毫克左右,而一个男人需要350毫克,所以当你能量不足时,应该考虑一下是不是缺少镁。建议:能量不足时吃些杏仁,榛子,鱼(特别是大比目鱼)等。

     吃点小点心

     涂有花生酱的全麦饼干或一些酸奶与少数坚果,都含有丰富的蛋白质,有益脂肪和纤维素,这些食品不但补充能量,还对健康有益。

    

    

    

     吃更多的全谷类食品

     保持身体的能量充足,维持血糖平衡也是很重要的。当你吃甜食的时候,一开始补充了能量,但接下来很快会感觉能量消失。如果你吃的是谷类食品,同样是补充能量,更加持续和平稳,不会让你有疲惫感。

     不要不吃早餐

     研究发现,那些每日吃早餐的人生活中总是精力充沛,心情愉快。所以千万不要不吃早餐,当然,一日三餐都要按时吃才能让你有充沛体力去工作生活。

     多喝水少碰酒精

     有时候我们会把渴了当做饿了。其实,轻微的缺水也会让我们感觉疲惫。这时候,补充一大杯水可能会让你的情况好转,补充身体所需的能量。另外还要记得少喝酒,酒精一开始会让你容易入睡,但会影响你的睡眠质量,即使睡了很久醒来你仍会感觉疲惫,没有睡够。

    

    

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