微信步数越多越好吗？“健走”学会五大原则，避免不必要损伤
2017/4/14 大众养生网

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     身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非传染性疾病的重要危险因素，中国成人经常锻炼比例仅为18.7%，20岁～49岁劳动力人口参加锻炼的比例则更低。很多人知道坚持“健走”有诸多好处，但对“健走”的强度、步数等问题并不了解。大家想要通过“健走”促进健康，需要掌握以下几个原则：

    

    

    

    

    

    

     “健走”不是散步

     “健走”是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。建议每次“健走”30分钟以上(30分钟到1小时)，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

     长期超量运动有风险

     仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000步～13000步，其中“健走”5000步～8000步，日常生活3000步～5000步。过度“健走”可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量、单一方式的锻炼。

    

    

    

     运动前后需热身与放松

     “健走”前要进行5分钟～10分钟的热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。“健走”结束后，进行5分钟～10分钟整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

     服饰要讲究

     选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，并注意运动后保暖。应避免在高热环境下进行长时间的“健走”运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。

     吃动保持平衡

     “健走”会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄入。“健走”时应每15分钟～20分钟饮水150毫升～200毫升;如持续“健走”时间超过1个小时或出汗较多，运动中和运动后可适量饮用运动饮料。

    

    

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