睡不着 ≠ 失眠？但有这情况真的要看医生
2017/9/24 大众养生网

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     我们每个人，这辈子都有睡不着的那么几个晚上。有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急：啊啊啊啊啊我失眠了怎么办!这时候，一着急只会更睡不着，更重要的是：这!根本不叫失眠!这一次，我们就来说说，到底哪些「失眠」不是大事儿，哪些失眠才真的需要重视。

    

     这些情况，都不是失眠

     1、不能一沾枕头就睡着

     以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。该怎么办啊？实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。

     2、不能每天睡够8小时

     失眠二十年了。每天八点半，就上床准备睡觉，但就是睡不着，一直要煎熬到十点多。每天早晨六点就需要起床，每天只能睡八小时。随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间逐渐减少。睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。

     3、偶尔一次睡不着

     我们可能因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。

     有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。

    

     偶尔「失眠」，试试这7招

     1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；

     2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；

     3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；

     4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；

     5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；

     6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；

     7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。

    

     这些情况，要看医生

     晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

     觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；

     天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

     觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。

     总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。

    

    

    

    

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