晚饭吃太饱竟有这么多坏处！看完这篇，再也不多吃了
2018/9/22 你我养身

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     导读

     民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。这是真的吗？七分饱到底是怎样的感觉？七分饱是一种因人而异的感觉，有点抽象不好衡量。有专家认为，可以用下面这个方法来衡量七分饱：

    

     胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。

     有一个标准需要牢记，那就是：如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。

     也就是说，如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。

     还有一点可以作为参考，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。

     八点后吃晚饭心脑血管病缠身

     研究表明，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会导致心血管疾病高发!

     有研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

     高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。此外，晚餐吃得晚，心梗脑梗等也都会高发，甚至还会增加癌症的风险!所以，晚餐最好在晚上8点前就要解决掉。

    

     晚餐吃太饱，易老年痴呆症

     若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。

     据统计，青壮年时期经常饱餐，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。

     晚餐偏荤，血压上升

     晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，导致血压突然上升，也容易加速全身小动脉的硬化过程。

     血脂升高，加速动脉硬化

     晚餐吃得太晚还会造成高血脂，加上人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。

     食物来不及消化，容易诱发肠癌

     晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。

     文章来源新闻头条

    

    

    

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