想长寿，请记住：早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜
2019/5/30 0:10:00 你我养身

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     导读

     研究报告表明一个人能否长寿，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会环境，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。从中我们可以看出，想要健康长寿最关键的还是在自己，生活方式起了主导作用。

    

     想要健康长寿下面这几点要做到

     1、不要动作太急

     如果一睡醒就匆匆起床，身体从长时间的休息状态突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位低血压。

     再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

     2、不要憋大便

     起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。

     3、不要不吃早餐

     晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。

     起床8个小动作，多做少生病

     1、闭目操：养眼

     “闭眼操”可以帮眼睛练出神采，而且可以预防眼部疾病。

     方法：早晨醒来，先不要急着睁开眼睛，用两只手大拇指的指背擦热，然后轻轻地擦眼14次，继续闭住眼睛，慢慢转动眼珠，顺时针和逆时针各7次，紧闭眼睛一会后，再将眼睛快速睁开。

    

     2、揉腹：增强肠胃功能

     揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。揉腹不宜在过饱或过饥时进行，且要排空小便。

     方法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。揉腹时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能有成效。

     3、搓额揉耳：护耳醒脑

     搓额揉耳都能够促进血液循环。搓搓额头，有利于预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症；而搓搓耳朵，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。

     方法：清晨起床前3分钟，以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热；然后以双手揉耳(食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动)直至发热，坚持下去。

     4、伸懒腰：促进血液循环

     伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

     方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿，这样，伸懒腰的同时还可疏通颈部血管，使大脑得到充足营养，振奋精神。

    

     5、提肛：预防便秘痔疮

     提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

     方法：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。可以在床上做，或者也可以在刷牙时候，边刷边提肛。

     6、腹式呼吸：增强心肺功能

     腹式呼吸就像给心肺做自助按摩，还能安神益智，释放压力，缓解抑郁。可以在晨起开窗通风后做一做腹式呼吸。

     方法：站立，体弱者也可以坐着或半卧位，左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小活动幅度，缓呼深吸。每分钟7-8次，每次10-20分钟。

     每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意

     1、不要急着散步

     饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后休息 30 分钟，食物消化后再活动。

     2、不要急着洗澡

     饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息 1~2 个小时再洗澡。

    

     3、不要急着吃水果

     饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑!至于饭后多长时间可以吃水果，可按个人感觉来定。如果餐后胃中饱胀，就可以在饭后1-2小时吃。

     能眠者，能食，能长生，如果你想要个好睡眠，建议睡前这三件事不要做

     1、不宜吃夜宵

     睡前吃夜宵，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

     另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白质不能被及时消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。

     2、不宜剧烈运动

     睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。情节过于激烈的电影、电视剧也要少看哦。

     3、不宜看手机

     别再以为玩手机是“睡前助手”了!你知道吗？在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠，或者越玩越精神，越玩越上瘾，根本停不下来。

    

    

    

    

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