5类人容易骨质疏松，记住“1白3黄”，增加骨密度，远离骨折
2019/7/25 0:10:00 你我养身

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     导读

     5类人容易骨质疏松，记住“1白3黄”，增加骨密度，远离骨折。

    

     正常人的骨密度值在-1到+1之间，若低于-2.5时为骨质疏松。

     这5类人，容易骨质疏松，生活中要多注意

     1、绝经后的女性，失去了雌激素的呵护，骨钙极易流失。

     2、肤色较白的人，肤色白说明日晒不足，维生素D合成低，造成钙吸收不良。

     3、骨质疏松家族史的人，骨质疏松也存在一定的遗传因素。

     4、过度减肥的人，造成肠胃对骨骼所需的的营养摄取少。

     5、疏于运动的人，缺乏运动不利于骨骼代谢和血液循环，这类人也容易患骨质疏松。

     如何预防？记住“1白3黄”，增加骨密度，远离骨折

     1白

     骨质疏松的人专家建议多吃点骨脂蛋白，骨脂蛋白中的软骨素是关节软骨的组成成分，能够促进关节软骨的修复和支撑关节。另外骨脂蛋白还能够增加骨密度，使骨骼健康，缓解骨量流失造成的疼痛感，对中老年人来说搭配钙片还能很好的缓解腰膝绵软无力等症状。

    

     3黄

     ①三文鱼

     三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

     ②蛋黄

     蛋黄中富含维生素D，能补充人体所需的维生素，同时还能促进骨骼对钙的吸收利用率。

     ③黄豆

     黄豆中含有丰富的钙、镁等骨骼所需的微量元素，同时豆制品对女性来说有“植物雌激素”的作用，能够延缓女性的绝经期，吃些黄豆对绝经后的女性预防骨质疏松有积极的作用。

     2个预防骨折的方法请收好

     第一，每年检测一次骨密度做好对自身骨量的了解，及时补充预防疏松。

     第二，出门前做好防滑准备，尽量穿摩擦力较强的鞋出门，避免在出行中摔倒，对骨骼造成危害。

    

    

    

    

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