45-59岁是黄金年龄,记住早起“3不急”、睡前“4不要”
2019/10/10 0:10:00 你我养身

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     导读

     对于人来说每个时间段都应该珍视,因为我们在世的时间也只有短短的几十年,而45-59又是一个特别的时期,也是人从中年步入老年的转折时期,这也是比较难熬的阶段,想要健康度过这十几年,记得早上起来有“3不急”,睡前也有“4不要”。

    

     早来“3不急”

     1,醒后不急下床

     早上醒后不要着急起来,最好是,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟,之后再站起来运动。否则,突然起来,很容易使血压升高,引起头晕。对高血压患者来说,早上6-9点是“火山时刻”,避免突发情况发生更要注意。

     2,早上不急剧烈运动

     早上起来后,不要急于剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,甚至会诱发心肌梗死或脑卒中。最好是,晨起的运动,以温和为主,如瑜伽、太极等;且早起运动不要太早或太晚,根据早上温度而定!

     3,早餐不急吃完

     早餐对于一天来说至关重要,但早餐吃得太着急,会影响消化,造成肠胃疾病。最好是,吃早餐时,细嚼慢咽,用15分钟左右时间吃完为宜。

     睡前“4不要”:

     1,睡前不要喝酒

     晚上睡觉时间,是人体养肝的最佳时间。睡前喝酒,会加重肝脏的负担,不仅会让肝脏“加班”,还会影响睡眠质量,很难达到深度睡眠。

    

     2,睡前不要情绪激动

     情绪过度激动会使神经中枢兴奋或紊乱,让人难以入睡,造成失眠。睡前不要情绪激动,保证有个高质量的睡眠,一定要学会自我控制情绪。

     3,睡前不要玩手机

     睡前玩手机的人越来越多,但这种行为,不仅伤眼,还伤肝。中医认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

     4,睡前不要喝咖啡

     睡前喝咖啡?除非,你不想睡觉了!咖啡中富含咖啡因,有刺激神经系统的作用,不利于睡眠;且,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,也会影响睡眠。

     想健康,平安度过这十五年,记住,保证3处“净”:

     一,保证肝“净”

     肝脏,是最大的消化腺,其主要作用是参与体内的解毒。当肝脏内毒素不能及时排出,长期如此,会导致肝功能下降,为肝病的发生留下隐患。

     1,多喝茶水,促进排毒

     多喝水,能补充体液,促进毒素排出,减轻肝脏负担。喝水时,放些护肝茶,更利于保护肝脏。

     2,少生气,调节好情绪

     “怒伤肝” 经常生气、发火、生闷气的人,肝功能不会太好,生气会使肝气上溢,出现面红耳赤、头疼等表现。

    

     学会调节好情绪,少生气,对任何事情懂得平常心对待。

     二,保证血管“净”

     血管,是人体最重要的输送营养的通道。当血管内废物增多时,很容易形成斑块,堵塞血管,诱发脑卒中、心肌梗死等病。

     1,食用油,搭配吃,清血栓

     食用油的摄入也是必不可少的。有专家指出:不能吃单一品种的油,最好是各种油换着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸,不能偏好任何一种油类。

     2,早上、睡前各一杯温水,预防血液粘稠

     水,是很好的稀释剂和排毒剂,能稀释血液,促进毒素排出,预防血液粘稠,防止血栓形成。早上刷牙洗脸后,空腹一杯温水,能及时补充体液,对血压控制也有个缓冲作用。睡前1-2小时,喝一杯温水,为睡眠提供新陈代谢需求,从而预防血液粘稠。

     三,保证肠“净”

     肠道,是人体营养吸收最重要的场所。几乎所有食物都要经小肠部位吸收,到大肠传导糟粕,通过肛门排出。若这一过程,不顺利,甚至粪便不能及时排出,就会导致便秘发生。

     1,补充膳食纤维,促进肠道蠕动

     膳食纤维,是人体七大类营养素之一,能促进肠道蠕动,还可促进粪便排出。

     2,调整排便姿势

     最好选择蹲式排便。

    

    

    

    

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