膝盖痛不是因为冷，是因为你常做这5件事！
2019/10/20 10:07:30 你我养身

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     导读

     不少老人都有膝盖疼的问题，问他们怎么回事，很多都会说年轻的时候冷的，下多了冷水。而这些话在生活中也很常见，经常听到，其实大多数的关节炎的产生和寒冷并没有直接的关系，大部分还是和关节寿命有关。也就是说，关节炎，不是冻出来的。

    

     受凉后为何膝盖痛？

     人们之所以认为“关节炎是冻出来的”，主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致膝关节疼痛和活动不利的症状加重。

     研究发现，如果受寒，膝关节是影响最大的关节。这是因为膝关节是人体的主要负重关节，滑液作为关节间的液体润滑剂，其黏度对关节的滑动影响很大。

     对于有关节炎的患者来说，因存在病变组织，不能依据天气及时调整自身状态，就会引起病变部位的胀痛感，这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。

     关节炎是怎么来的？

     目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏，以及创伤、关节形态异常等机械因素。

     首先，高龄是导致膝关节炎最常见原因。

     一般来说，正常人的关节寿命为60年，据统计，我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%，即每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。

    

     其次，运动损伤。运动健身本是好事，但切记要科学合理，否则，会使关节的损耗加剧。

     伤膝盖的4件事，最好别干

     1、爬山

     爬山是一种很好的锻炼方式，但对于患有关节疾病者不宜从事此类运动。这是因为，下山时膝关节除了承受身体自重外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会使髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，加大膝关节的损伤。

     2、跑步

     据统计，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

     3、跑步机

     跑步机是一个伟大的发明，但由于它是定速的，对于非专业的运动人士来说，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

    

     4、穿高跟鞋

     据研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍，长此以往关节磨损必然加剧。

     膝盖要延寿，必要练肌肉!

     1、静蹲练习

     背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

     2、绷腿练习

     也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使大腿绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

    

    

    

    

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