走路是治愈脂肪肝“最好”的方法！医生：每天这样走就可以
2019/10/20 10:07:30 你我养身

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     导读

     对于一般性的脂肪肝来说是可逆的，如果能够早期发现和积极治疗是可以恢复正常的，如果得不到有效治疗，脂肪肝就会发现的越来越严重，最后可能引发肝硬化甚至肝癌。

    

     临床数据显示，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻；体重降低超过10%，肝脏的炎症也会减轻。

     走路是治愈脂肪肝“最好”的方法!怎么走？

     专家建议：脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。中低强度的步行有：健步走、大步走、走跑交替。在步行中要加快步幅、步频、加大上臂的摆动。如果只是散步走的话，尽管走了1万步，锻炼效果也不会好。

     较长时间：按照中低强度不行，前20分钟身体消耗的只是肌肉中的糖原。只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上，每周锻炼4至5次。

     常走路甩掉“脂肪肝”!治疗方案

     1. 开始阶段(第一个月)

     在刚刚开始的时候，选择一些简单的伸展体操或者有氧运动，避免给身体造成损伤。每次运动保持在10分钟以上，然后慢慢增加时间之40-50分钟。

     2.改善阶段(第二、三个月)

     选择上文推荐的中等强度运动，以达到较大程度地改善脂肪肝症状的目的。

     3.维持阶段

     在中等强度走路运动一个月、两个月之后，身体的各个机能都会达到一个非常不错的状态，脂肪肝的症状也得到很大的改善，尽量维持这种状态就好，不要急着去增加运动和走路的量。

     在步行时，注意抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬。并且，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气。

     除了“迈开腿”，“管住嘴”也是非常重要的!脂肪肝患者避免吃大鱼大肉，少抽烟喝酒、少吃甜食，要多吃背部为青色的鱼、黄绿色的蔬菜水果、海藻以及食物纤维。

    

    

    

    

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