比起跑步，这样的行为更伤膝盖，或许很多人每天都在做
2019/10/24 0:10:00 你我养身

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     导读

     膝盖是人体重要的关节，走路、运动都需要它的“支持”，拥有一个健康的膝盖才能“踏遍千山万水”，但是也因为膝盖使用的频率高，很容易出现损伤。很多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，但是如果不注意也会对膝盖造成损伤。为什么这样说呢？

    

     可能有以下几个方面的原因

     没有进行充分的热身，肌肉和关节比较僵硬，运动能力特别是柔韧性达不到跑步的要求，如果这个时候强行跑步，肯定容易引起膝盖损伤。此外，还可能会引起小腿大腿变粗。

     高强度以及过量的进行跑步运动也会引起关节问题。在这种情况下，关节组织会非常疲劳，长期如此的话，关节就会产生损伤。

     在跑步的过程中，如果感觉膝盖疼痛就应该休息。不要追求每天一定要跑多少步，因为每个人的身体情况不同，没有绝对的标准。要根据自己跑步时身体和心理的实际情况来调整运动量。人体越是疲惫，对膝盖半月板所带来的冲击力就越大，当超出了其所能承受的缓冲范围之后就会对股骨头带来伤害。而且股骨头和半月板带来的伤害是不可逆的。

     有人说既然跑步健身一不小心就会带来膝关节的伤害，那不如干脆不运动，这样就可以减少关节软骨的磨损，就能保护关节了。实际上，这也是一个相当严重的误解。因噎废食不是一个明智之举。人体好比一架精密的仪器，减少使用并不见得就能够延长它的寿命，尤其是对于膝盖等关节部位来说。

    

     现在很多人喜欢每天坐着玩手机、看电视、打牌等等，天天宅在家里，似乎觉得身体很放松，好像不会对膝盖等关节产生危害，但是久而久之，对膝盖的损伤其实比不科学跑步会带来更严重的伤害。

     长期久坐不运动，膝盖关节腔受到的刺激作用不够，关节液等也无法释放，下肢的血液循环受到影响，无法有效供养足够的营养，不仅起不了润滑的作用，而且关节周围的肌肉会日渐萎缩，影响膝盖正常功能的发挥。

     有些人坐着的时候还喜欢跷二郎腿，这也是一种伤膝盖的行为，它会使人体偏离原有的生理重心，导致人体长时间处于不对称的状态，对关节和骨骼都会造成伤害。

     可见，不科学的坐姿和长时间的久坐都会对膝盖造成伤害。那么有人会问，跑也伤膝盖，坐也伤膝盖，我们到底应该怎么做，才能既让膝盖得到锻炼，又能保护膝盖不受损伤呢？

     经常跑步的人想要保护好自己的膝盖，要学会科学跑步。要有正确的跑步姿势，要根据自己的身体情况，制定好跑步的计划，不要一时兴起增加跑步量。同时，要选择一双质量比较好，而且适合自己的跑步鞋。

    

     有些人可能认为跑鞋与膝盖保护没有什么大的关系，其实这样的想法是非常错误的，跑鞋对于膝盖保护有非常大的好处，好的跑鞋在非常好的缓冲作用，特别是可以减少跑步对膝盖所造成的冲击。

     平时要做好膝关节的养护工作。下面给大家分享一个锻炼膝关节的方法。这个方法非常简单，平时有空时就可以进行锻炼。我们可以坐在座位上或者沙发上，把腿抬平了，让大腿的肌肉绷紧，能使上劲就可以了。

     这种抬腿的动作每次要坚持大概十秒钟左右。然后换另外一条腿，再坚持十秒钟。两条腿轮换着操作。根据自己的体力情况，开始可以先少做点，几次都行，等到体力好一些，就可以一天做二三十次，这样就可以达到锻炼目的了。

     在日常生活中，对膝关节的保暖也特别重要。天气寒冷，特别是冬季时，要避免膝关节受到寒冷的刺激，必要的时候就可以带上护膝，保护膝盖。当然，护膝也不能长期戴，这样可能会形成依赖。

     饮食上也要进行适当的调整，要多吃富含蛋白质和钙质的食物，如鱼类、虾、牛奶等等，也要多吃富含维生素的蔬菜和水果。平时要晒晒太阳，增加体内维生素D的形成，维持骨骼对钙质的吸收和利用。

    

    

    

    

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