人到中年做到早上“三要”、晚上“三不”，就会很健康
2019/10/26 0:10:00 你我养身

     点击蓝字

    

     关注我们

     导读

     人到中年，做到早上“三要”、晚上“三不”，就会很健康

    

     早上“三要”

     1、要喝水

     水乃生命之源，喝水不管是对于身体的健康还是减肥都是很重要的，特别是早上的第一杯水， 至关重要。

     早上喝的第一杯水能补充我们整个晚上所缺失的水分，促进肠胃蠕动，促进大便的排泄，防治便秘。早上起床经过一晚上的消化，肠胃已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。

     早上喝水还能为身体补水，让水分迅速输送到全身，有助于血液循环，清醒大脑和帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。

     2、要排便

     一晚上，在我们身体中的一些毒素垃圾都已经经过我们的消化系统消化之后到达了我们的肠胃之中，并且有了一定的储存量，所以早上我们喝一杯白开水，有润肠的作用，这样排便会更加顺畅。

     而且我们的大肠运动一般在早上的五点至七点，虽然晚上我们是在休息，但是我们的身体器官还是在运转，所以晚上腹部内脏器官在运转的过程中，小肠已经将我们人体所需要的一些营养吸收完毕，剩下的都是一些毒素垃圾会交给大肠解决，所以早上排便就是把毒素和垃圾排出体外，能达到减肥的效果。

     一定要及时排便，不要憋久了，因为废弃物毒素在体内存留的时间越久越容易形成便秘，这对于身体健康和减肥都是不利的。

    

     3、要吃早餐

     晚上吃过的食物，经过一晚上的新陈代谢，在早上的时候胃部已经没有任何食物了，所以吃早餐能够补充身体所需要的营养成分，有助于减肥，保持更好的体型。

     特别是在早餐中吃一些谷类食品，不但可以促进消化，而且食物本身的热量不高，营养丰富，对于减肥是很不错的，而且吃完早餐之后，不会因为过度饥饿，导致午餐的暴饮暴食，对于减肥都是很好的。

     晚上“三不”

     1、吃高油脂的食物

     高油脂的食物往往是十分美味的，例如薯条、五花肉等，都是人们喜欢吃的食物，但这些食物都是含油脂量高的食物，吃了不仅容易发胖，而且还容易引发多种疾病的产生，给我们的健康埋下了很大隐患。此外，这些食物还会对人体的消化和吸收造成影响，严重影响到我们的睡眠质量。所以大家一定要控制自己欲望，尤其是在睡觉之前，不要吃这些含油脂量高的食物。

     2、喝酒

     有些人觉得在睡觉之前喝酒可以更快的入睡，但结果往往事与愿违，若是在睡前喝酒，尤其是过量喝酒，除了会对身体健康有影响以外，还不会起到助眠的效果，且还会对我们的睡眠质量造成影响。而对于那些有呼吸障碍的人群，在睡前喝酒反而还会诱发打鼾。

    

     3、看刺激类的电影或电视剧

     想要更快的入睡，首先要做的就是让心静下来，这样才能提前走进睡眠状态。尤其是不要看那些情节紧张、激烈的影视片，也不要进行一些容易让大脑兴奋的活动，不然你可能就会面临人已经躺下了，但大脑依然在迅速运行，这十分不利于你好好的入睡，建议你在睡觉之前可以看看书，听听音乐才能让你更快的入睡。

     50岁后，想长寿，坚持“二多”

     1、多饮茶，延年益寿

     饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

     生活中，养成多饮茶的习惯，可促排毒、抗衰老，助力长寿。

     不论哪一种茶饮，对于人体健康，都大有益处。

     绿茶，营养保留全面，可减少消化道对脂质的吸收，促进脂肪排泄，还有助于对抗电脑辐射等。

     2、多走路，强健身体

     走路，是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。

     每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年(3.4～4.5 年)。

     经常运动，并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。低量的运动，能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约40%。所以，切莫懒惰，每天走走路，对于身体健康，大有益处。

    

    

    

    

     关注我们了解更多

    http://weixin.100md.com

    淇℃伅浠呬緵鍙傝€冿紝涓嶆瀯鎴愪换浣曚箣寤鸿銆佹帹鑽愭垨鎸囧紩銆傛枃绔犵増鏉冨睘浜庡師钁椾綔鏉冧汉锛岃嫢鎮ㄨ涓烘鏂囦笉瀹滆鏀跺綍渚涘ぇ瀹跺厤璐归槄璇伙紝璇烽偖浠舵垨鐢佃瘽閫氱煡鎴戜滑锛屾垜浠敹鍒伴€氱煡鍚庯紝浼氱珛鍗冲皢鎮ㄧ殑浣滃搧浠庢湰缃戠珯鍒犻櫎銆�

返回 你我养身 返回首页 返回百拇医药