每天5分钟的“推墙操”,几乎可锻炼全身,比跑步还有效
2019/10/26 0:10:00 你我养身

     点击蓝字

    

     关注我们

     导读

     运动的方式还是挺多的,比如跑步、骑单车等,但是并不适合每一个人,而这套“推墙体操”没有剧烈的运动,不需要特别的器械,只要有墙壁就可以进行,对身体健康很有好处。

    

     “推墙操”的2大功效

     1、调节身体机能

     推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。

     2、促进体内循环

     通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌,增强免疫力。

     坚持进行锻炼,使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。

     简单4步教你做“推墙”

     1、上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。

     2、推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

     3、维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。

     4、双腿变换姿势,交替进行。

     膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。

     运动过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼,持续两周即可看到效果。

    

    

    

    

     关注我们了解更多

    http://weixin.100md.com
返回 你我养身 返回首页 返回百拇医药