60岁后，做好这9件事，活到90岁以上不是什么难事
2019/11/19 0:10:00 你我养身

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     导读

     其实保养身体不全是中老年人的事，应该从小就开始，对于老年人而言良好的作息习惯非常重要，特别是排便的时候，因为老年人出现便秘的情况比较多，更要多注意。排便时要避免太用力，否则容易导致血管压迫，引发血管破裂等问题。超过60岁时哪些好的习惯有利于健康长寿呢？

    

     1.按时作息

     老人要保证每天足够的睡眠，这样才能保证身体的正常运行，睡眠的过程是一个身体自我修复和调整的过程。如果能保证优质的睡眠，老人身体的健康程度也会明显得到提升。

     2.选对排便姿势

     老人排便时最好选择蹲式，因为这样腹部更容易受力，从而更好地减少痔疮和肠癌的发生。家里有条件的老人最好单独设置蹲坑，但是对于有血管方面疾病的老人来说，就不要选择这种方式了。因为蹲着时，很容易因用力过度导致脑部血管发生出血事故。

     3.让脑子动起来

     老人要学会经常动脑，让自己的大脑不停止的思考，这样利于锻炼老人的脑部，避免出现老年痴呆的病症。同时老人也可给自己报班学一样自己年轻时想学没时间没机会学的兴趣，不仅开动了脑筋，还能圆一个梦。

     4.吃饭吃到7分饱

     老人想要肠胃拥有更强的动力，吃饭时就不要一次吃太多，最好的办法就是吃到7分饱，可以边吃边喝汤，促进肠胃消化，另外老人应该多喝水，促进体内废物的代谢，并且少吃高脂、高热、高糖食物。可以适当吃些富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。冰岛上是世界上最长寿的国家之一，这是因为这里多数人常年以深海鱼为主食。

    

     5.让生活充实起来

     老人想要身体健康，还要注重给自己进行心理建设，让自己保持乐观积极的心态，同时，还要让自己的圈子丰富起来。如参加各种社团，认识新朋友，凡事往好处想。乐观的心态是老人长寿的秘诀之一。

     6.懂得自我保护

     作为弱势，老人要时刻学会保护自己，如到施工场地要带安全帽，不参加危险系数高的活动。老人要坚持每年都去做个全面体检，以便有病提前预防。

     7.避开香烟和太阳

     老人应该尽量戒掉抽烟，抽烟导致肺癌发生的几率每年都在上升，为了预防癌变，应避免抽烟或长时间在抽烟的环境中度过。另外老人在阳光强烈时外出时，需要为自己做好防晒措施，如穿防晒衣、涂抹防晒霜、戴太阳镜等。

     8.坚持锻炼

     如果身体条件允许，老人要坚持每天都锻炼半个小时，但是老人要避开强度大的运动，只要能做好基础的运动就好了，如每天散步或者快走3公里，可极大程度降低猝死概率。

     9.每天一杯葡萄酒

     老人应该多吃新鲜果蔬，保证人体正常代谢所需的微量元素，有条件的老人可以每天喝上一杯葡萄酒或者吃上一串葡萄，这些东西都可以较好的促进血管软化，同时具有较好的抗氧化作用，可以延缓老人衰老。另外老人也可多喝茶，增强身体抗病能力。

    

    

    

    

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