5类“吓走”更年期的食物
2017/11/20 重庆市针灸学会

    

    

     5类“吓走”更年期的食物

     更年期应该是很多女性的噩梦，除了面对这身体的更重变化还要面对内心的焦虑。

     首先是身体的种种不适，发胖，失眠，燥热，出汗，体力下降，脾气变坏。

     更年期的衰老是骤然的变化，前几年一直被人说你看上去很年轻啊，当然也知道是客气，突然看到镜子里的自己一张越来越难看的脸，别说老公孩子看自己不顺眼，自己看自己也是不顺眼。

     因为新陈代谢变慢，自然要加大运动量，可是因为身体更方便机能下降，那么在饮食上就要格外注意，一不小心就成了臃肿的身材。

     01大豆及其制品：

    

     黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

     02坚果类：

    

     芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

     03水果类：

    

     樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

     04海鲜：

    

     小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

     05奶类：

     牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 重庆市针灸学会 返回首页 返回百拇医药