90后睡眠报告出炉
2018/3/21 重庆市针灸学会
世界睡眠日
今天是一年一度的“世界睡眠日”，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布了《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》专题报告。和前5年不同，今年的“中国睡眠指数”更多的关注了90后年轻群体的睡眠质量。
结合中国90后年轻人的睡眠行为特征，《2018中国睡眠指数报告》中创立了以色彩划分的“睡眠地带”指数模型来对睡眠质量进行解读。报告用“睡眠质量色谱区间”的形式展现了90后的睡眠质量分布状况。
数据显示，33.3%的90后睡在“烦躁区”，29.6%睡在“苦涩区”，还有12.2%睡在”不眠区“，只有5.1%睡在绿色甜美区，睡眠指数均值为 66.26，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
作为年轻人，90后应该每天有8~9个小时的睡眠，然而被调查的90后睡眠时间平均为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上被调查者觉得睡眠时间不足。
另外，该研究还显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。
针对很多年轻人习惯性晚睡，专家指出：被动打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险，年轻人需要养成早睡早起的习惯。
睡眠类型的地域分析
睡得最早的城市为上海
睡得最晚的城市为深圳
起床最早的城市为北京
起床最晚的城市为珠海
晚睡晚起的城市为大连
晚睡早起的城市为重庆
作息最紊乱的城市为哈尔滨
睡觉最爱做梦的城市为台北
最爱午休的城市为香港
最受情绪/情感干扰的城市为澳门
这些职业最容易失眠
睡眠障碍者的职业分析：
最容易失眠的是程序员
其次是蓝领、销售、咨询人员
接着是新兴职业的淘宝店主、网红
总之脑力劳动者最容易失眠
90后睡几个小时最好？
长期睡眠不足可能会引起90余种疾病的风险，比如阿兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，长期睡眠不足还会大大增加罹患冠心病和中风的风险，导致过早死亡，甚至引起：
(1)神经系统疾病
(2)心脑血管疾病
(3)体重增加
(4)癌症疾病
因此，睡眠不足，少于5小时或经常熬夜可能会有引发各种疾病的风险。建议大家每晚平均保证9小时的睡眠，成年人每晚平均需要8小时的睡眠，而中老年每天需要7.5小时左右。
晚上几点睡觉最好？
生理时钟说明：
00:00--01:00 浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00 排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00 休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09:00--11:00 精华期：此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
12:00--13:00 午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
14:00--15:00 高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
16:00--17:00 低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00 松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00 暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00 夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00--24:00 夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
睡眠对我们身体健康的影响太重要了
希望大家都高度重视起来
别既“不要脸”，又“不要命”
别以为敷最贵的面膜
就能熬最深的夜
好好睡觉才是健康的王道
另外，今天是世界睡眠日
要不咱们一起睡个觉庆祝下？
好好睡觉
享受生活
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