你的颈椎健康吗？
2018/4/11 17:11:06 重庆市针灸学会

    

     自测：你的颈椎健康吗？

    

     近年来，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点：长时间对着电脑，长时间低头玩手机~

     你或许不知道，你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量)。

     当你的头前倾60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。来，想象下你头上蹲了5只猫的画面，就问你累不累!

     赶紧测测，看你的颈椎是否健康↓↓↓

    

     1级

     抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

    

     2级

     不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

    

     3级

     容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。

    

     4级

     牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

    

     5级

     走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

    

     6级

     脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

    

     7级

     吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

    

     8级

     走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

    

     9级

     小便、大便、性功能出现难言之隐。

    

     10级

     问题大了，可能连床都下不来。

     懒人颈椎操~

     懒人颈椎操：用下巴尖写字

     很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

     大家可以试试下面的方法：

     1 先坐端正，把眼睛闭上

     记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

     2 身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头

     正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

     3 推荐每次写5~10个字，写得稍微复杂一点更好

     “大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字，写写当下的心情等。

     4 颈椎操要做的慢，不能快

     写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

     写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

     写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

     这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

     在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

     要注意的是：

     用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

     当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

     有脊髓型颈椎病的中老年人；

     病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

     颈部转动时疼痛比较厉害的人；

     高血压病人。

     一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，再往下可就严重了。赶紧抬起头来活动一下吧!

    

    

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