今天是三伏第一天，你需要了解的三伏养生知识！
2018/7/17 17:39:58 重庆市针灸学会

    

    

     入伏，意指进入三伏天。 “夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据。从夏至后第三个“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一个庚日算起，10天)，是一年中天气最热的时间。

     2018年三伏天具体时间

     初伏：7 月 17 日

     中伏：7 月 27 日

     末伏：8 月 16 日

    

     三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做：

     1、夏季少吃瓜，换吃参

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     预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。

     最好的补气药是人参，但是服用人参常容易导致上火，那么夏季补气怎么办呢？可以选择人参

    

     2、不吃冷饮，冷粥祛湿最好

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     如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半。

    

     尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦!

     夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥来上一碗还是可以的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

    

     3、吹干头发再睡

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     很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯!

    

     夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

    

     4、颈椎、腰身不要对着空调

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     从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

    

     现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

     在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰，男性不露颈椎。

    

     5、纳凉熬夜是大忌

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     很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

    

     三伏这几天应该要补一个午觉，30~60 分钟都可以。过了 1 个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了。

    

     6、久坐不动

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     夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

    

     夏练三伏，就是告诉我们，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

    

     7、夏练三伏，但别傻练

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     常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。

    

     医学研究表明，夏天当气温超过 35℃、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱。

     这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。

     方 法：

     1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；

     2、待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；

     3、 然后，上下牙叩动 10～15 次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

    

    

    

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