半躺姿势最伤腰，怎么做最护腰？看看吧
2018/8/2 9:49:11 重庆市针灸学会
如今腰肌劳损、腰痛等各种腰部疾病常常出现在年轻人的身上。也许很多人都不解为何这么多的年轻人腰部有问题。
其实这都是要怪自己，上班长时间的坐在位子上面拼命的工作，没有一点的活动时间;长时间站着不坐的人;过度运动等习惯导致了年轻人的腰部问题越来越严重。所以说想要护腰，那么一些伤腰的行为就要避免掉。
part 1这些行为最伤腰
01躺在沙发上
很多人看到沙发都有一个习惯，那就是躺下去。因为沙发的柔软让人非常的舒适，但你知道吗?这种半躺的姿势是最伤腰的。这种情况会让腰肌疲劳下去，因此诱发腰痛的情况。
02运动因素
其实很多腰不好的人都是因为运动所引起的，据了解运动的时间过长对于腰部来说不是一件好事，长时间的话会让脊椎出现损伤。脊椎出现问题，那么腰部就容易出现情况，尤其是腰间盘是最容易出现问题。
03久坐或站立
久坐是导致腰不好的主要元凶之一，不过长时间直立也是很伤腰的。为何久坐或站立都会这样呢？这都跟脊椎的压力有关。不管是久坐的人还是长期直立的人都会让脊柱出现超负荷的情况，如果说一旦出现这种情况，那么腰间盘就会发生变化，从而腰间盘突出。
04高跟鞋
很多女性都会穿上高跟鞋臭美，殊不知高跟鞋越高，腰椎越常受不住。长期的穿高跟鞋会让背部的肌肉出现变化，久而久之，腰痛也会随之而来。
part 1
这些方法最护腰
01仰卧起坐
仰卧起坐大部分人都会，不过这里要讲的是不太一样的仰卧起坐。首先准备一张椅子，然后整个人躺在椅子的前面，小腿以下直接放在椅子上面;只要让小腿跟大腿处于90度垂直的情况即可。其次就是双手抱在后脑勺，最后慢慢的抬起自己的身体即可好好护腰。
02注意坐姿
我们都知道不良的坐姿对于我们的腰部来说也是极大的危害，那么应该怎么做呢?首先就是腰要挺直了，跟大腿之间的角度可以在80到100之间。对于上班族来说，手腕尽量跟桌面保持平衡。
03要减肥了
你知道吗?一个肥胖的人背部所承受的压力非常的大，严重一定甚至会发生腰椎变化。所以说太重的人就应该要去减肥，而体重刚好的人则需要保持。
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1.不论平时或持重时均应减少弯腰
因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。
健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。
有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。
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2.腰部要正确用力
俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。
在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。
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3.腰部要保暖
时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。
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4.腰带保护
腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。
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5.多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作
如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。
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6.用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺
可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。
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7.为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可双手努力向上提升
也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
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8.任何一种姿态在保持长时间不变以后，都容易伤腰
因为固定的肌肉群在用力，而长时间得不到休息，容易使之疲劳，而疲劳是劳损的潜在因素，所以隔一段时间就需变换一下姿势，稍作休息，其间能做做放松各关节的运动更好。
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9.用上肢提拉或甩物时，腰部决不要放松
有时只要轻轻一甩，就可造成腰间盘突出。当腰部用力时，要屏住气，这时腹肌要同时收紧，支撑腰部肌肉，这样就有效保护了腰部。简单说，就是用力时要屏住气。
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