为什么跑步后喝水，越喝越觉得口干？
2016/8/3 仁康中医馆

    

     第一：为什么运动后喝水会感觉越喝越渴？

    

     运动时容易出汗，身体有很多水分流失，人就会感觉口渴，同时也会流失很多盐分。如果口渴时喝进大量的淡水，体液的浓度就会继续下降。人体内的水和盐是有一定比例的。为了保持原有的体液浓度，身体就得排出多余的水，于是汗水就会流得更多，体内的盐与水就越会流失，人越会觉得越喝越渴。

     在水中加入少许食盐就可以解决。就像腹泻病人怕脱水一样，在水中少加点食盐就可以了。但如果感觉加了食盐的水，味道不是很好的话。也可以在水里再少加点糖来改善一下。

     碳酸饮料、果汁饮料等甜味饮料中含有大量的糖、色素、添加剂、防腐剂等物质，这些成分在体内代谢时需要大量的水分，而且部分饮料像可乐中还含有咖啡因，有利尿作用，会促进水分排出。所以夏天喝碳酸饮料更加会越喝越渴。

     第二：喝水不等于补水

    

     人体每天摄入的水量，包括食物中所含的水分和饮用的液体应该与排出的水量，包括出汗、从呼吸道呼出的水分以及随大小便排出的水分基本相当，如果摄入水量过多，超出肾脏的排出能力，容易发生水中毒，出现水盐代谢异常，如水肿等现象。

     同时不分时间、没有量度地喝，只能是喝了水，但却未必补了水。补水靠的不只是喝纯净水，很多看不见的水反而更利于身体吸收。比如粥、汤、果蔬等，还要多吃利水食物，促进肾脏尿液的形成，达到身体水分平衡，所以补水也不能过量，让小便保持清亮充沛就可以。

     第三：剧烈运动后喝冰水很危险

    

     剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，马上喝水特别是冰镇冷饮给身体带来极大负担，极易让心脏、肾脏等重要脏器受到伤害，严重的会引发猝死。剧烈运动后喝冰水还容易诱发胃肠不适。夏天胃肠疾病高发，一方面与食物容易滋生细菌有关，另一方面与人们贪凉有关。突然间的冷刺激容易导致胃肠痉挛，使胃肠功能受损，易引起腹部绞痛，这也是夏季夜急诊的常见病。

     运动后喝冰水其实并不解渴。运动后，尤其是在出汗量较大的运动后，喝7℃～10℃的水(和冷水差不多，但不是冰水)是最解渴的，人体的感觉也最舒适。

    

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