养生抓住黄金点,让你生命长久远!
2017/3/31 仁康中医馆

    

     人体是一个有机整体,遵循生物钟的节律,能让身心每天都处在完美状态,远离疾病的侵扰。如何利用生物钟为健康加分呢?一起来看看吧!

    

     刷牙的最佳时间

     饭后口腔的细菌开始分解食物残渣,产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。饭后3分钟之内是漱口、刷牙的最佳时间。

     饮茶的最佳时间

     不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。时间一长可诱发贫血。饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

     喝牛奶的最佳时间

     牛奶含有丰富的钙,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时牛奶有催眠作用。中老年人应在睡觉前饮用。

     吃水果的最佳时间

     水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激。吃水果的最佳时间是饭前1小时。

     晒太阳的最佳时间

     日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。

     美容的最佳时间

     皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛。晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

     散步的最佳时间

     饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

     洗澡的最佳时间

     每天晚上9点前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节放松,血液循环加快,帮助安然入睡。

     睡眠的最佳时间

     午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

     锻炼的最佳时间

     人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。傍晚锻炼最为有益。

    

     此外,古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“时辰养生法”,大家不妨一试。

     卯时(5:00-7:00)

     见晨光即披衣起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手搓热,擦鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍。

     辰时(7:00-9:00)

     起床健身后,饮一杯白开水,用木梳梳发百余遍,有醒脑明目的作用。洗脸漱口,早餐。早餐宜食粥,宜淡素,宜饱。饭后,徐徐行走百步,边走边以手摩腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动,增强消化。

     巳时(9:00-11:00)

     此时或读书、或理家,或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神,或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈,因为说话耗气,老年人本来气弱,所以须“寡言语以养气”。

     午时(11:00-13:00)

     午餐应美食,不是指山珍海味,而是要求食物暖软,不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口,涤去油腻,然后午休。

     未时(13:00-15:00)

     此时或午眠,或邀友弈棋,或浏览时事(相当于现代人看报),或做家务。

     申时(15:00-17:00)

     此时或读名人诗文,或练书法,或去田园绿地,或观落霞。

     酉时(17:00-19:00)

     晚餐宜早,宜少,可饮酒一小杯,不可至醉。用热水洗脚,有降火、活血、除湿之功效。晚漱口,涤去饮食之毒气残物,以利口齿。

     戌时(19:00-21:00)

     轻微活动后安眠。睡时宜右侧,“睡如弓”。先睡心,后睡眠,即睡前什么都不想,自然入睡。

     亥子(21:00-1:00)

     安睡以养元气,环境宜静,排除干扰。“睡不厌蹴,觉不厌舒”。即睡时可屈膝而卧,醒时宜伸脚舒体,使气血流通,不要只固定一种姿势。

     丑寅(1:00-5:00)

     此时为精气发生之时,人以精为宝,宜节制房事,但也不宜强制,60岁以后可20日或一个月一次。

    

    

     仁康中医馆

    

    

    

    http://weixin.100md.com
返回 仁康中医馆 返回首页 返回百拇医药