中老年人必须坚守8大防线，不生病的生活准则，百万人已收藏！
2017/4/16 仁康中医馆

    

     导读

     退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

    

     退休生活的学问：只需守住以下8道防线。

     防线一：中午必须打个盹

     有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视午睡。事实上，中老年人的身体抵抗力下降，夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡这几点要特别注意：

    

     ◆ 在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时。

     ◆ 午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

     ◆ 睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

     ◆ 午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒并引起其他疾病，也应注意免受风寒。

     ◆ 醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

     防线二：注意滋补和锻炼、提高抵抗力

     适当运动、滋补，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

    

     具体方法：

     ◆ 运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。

     ◆ 常用的滋补药材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山药等，可以通过煲汤食用，也可以服用这些原料制成的中成药或保健食品。

     防线三：中老年开始防跌倒

     卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此，人到中老年，必须开始严防跌倒。

    

     具体方法：

     ◆ 起床醒后一定要静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

     ◆ 浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

     ◆ 注意补钙，预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

     ◆ 平时多做载重，负重的运动，以增加柔软度及肌肉力量；保持正确姿势，改善身体的平衡度。

     防线四：每天1个荷包蛋

     鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

     鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

    

     研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。

     对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

     防线五：一周三顿清蒸鱼

     来自英国剑桥大学阿登布鲁克医院的阿曼达?阿德勒博士对2.2万名中老年人的饮食习惯进行了研究。

     结果发现，超过8%的糖尿病人有蛋白尿症状，而非糖尿病人中有这个症状的不到1%。尿中出现蛋白质是肾病的早期表现。

    

     阿德勒说，一旦情况恶化，将发展为更严重的肾脏疾病，甚至可能增加心脏病发作的几率。

     不过研究进一步发现，在糖尿病人中，吃鱼频率低于每周一次的，18%有蛋白尿，而频率高于每周一次的，有蛋白尿的比例降到4%。

     因此，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。

     防线六：60岁后半年体检一次

     等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

     同时，体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

    

     常被忽略的体检要点

     患急性病时别体检： “如果你发烧、感冒了，就不要体检，因为这个时候的不少指标都会受到影响。”

     慢性病患者体检时不能随意停药：患有心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病人群在体检时一定要记得按时吃药，不能因为体检而停止服药。

     清淡饮食：体检前三天要清淡饮食、不能抽烟、喝酒。前一天晚上最好别吃肉，别吃太多甜食。洪昭光还提醒道，应有意识地调整好自己的心情。

     春季体检比较好：检季节差异性不大，不过春季较好，因为春天万物萌发，人体内脏和器官功能活跃，是体检最佳时节。这个时期体检，是对冬季身体状况的最好总结，也为制订新一年的健康计划做好准备。

     防线七：急救盒、急救卡不离身

     退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求中老年人随身携带急救盒或者急救卡。

    

     急救盒的使用

     ◆ 首先需要清楚如何正确使用急救包内的物品和药品。每年至少2次检查急救包内的物品，更换过期的物品。

     ◆ 急救包最好保存在干燥阴凉的地方，不要将急救包放在卫生间，因为卫生间湿度太高，会缩短医疗物品和药品的有效期。

     ◆ 急救包应该放在孩子无法接触到的地方。

     ◆ 在急救包内放置一张急救卡片，例如发生紧急情况时可以咨询的电话和紧急联系人的联系方式。

     防线八：每年旅游一次

     退休后我们千万不能“宅”!只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

     比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。

     还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。退休生活只有这样才有滋有味!

    

     中老年人旅游8大注意事项

     ◆ 要选择规模大、实力强、诚信度高的旅行社。

     ◆ 最好随团结伴而行，彼此相互照顾，避免单独出游。

     ◆ 老年人出游前需做次体检，还要记得带常用药，及时服药。

     ◆ 旅游得量力而行，不可强行出游。

     ◆ 旅游前最好准备工作，查路线，查天气。

     ◆ 要注意饮食卫生。

     ◆ 谨慎购物避免上当。

     ◆ 购买保险以防万一。

     中老年健康其实有着大学问，以上8大防线，建议每一位中老年朋友收藏、记住!也可以告诉身边的朋友，让更多人从中受益!

    

    

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