三大瘦身动作，不节食就能瘦成一道闪电！
2017/5/3 仁康中医馆

    

     导读

     夏天快要来了，相信女性朋友们又要开始完成自己的减肥事业!而大多女性瘦身的途径都是依靠节食!但是这种方式不但瘦不了身，还不健康。所以今天来教大家，如何在不节食的情况下，瘦成一道闪电!

    

     再壮的小腿都能瘦

     1

     最简单的瘦腿方法

     将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

    

     2

     美化小腿曲线

     平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

    

     3

     借助椅子

     找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。

    

     4

     芭蕾动作

     这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

     瘦身小妙招

     ◆ 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；

     ◆ 躺在床上，可进行仰卧起坐的训练；

     ◆ 如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练；

     ◆ 例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。

     再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就是条闪电!这样一来不出几天,你的腿就变的苗条纤细了~

     快速瘦手臂

    

     一

     第一种瘦手臂的方法

     1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

     2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

    

     二

     第二种瘦手臂的方法

     1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

     2、双手画圆，向外画圆20次。

     3、再向内画圆20次。

     4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

     只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

     告别小腹赘肉

    

     ① 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

     ② 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

     ③ 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

     ④ 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

     ⑤ 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

     ⑥ 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

     以上方法，每天坚持练起来，人在哪里，哪里就是健身房!用最健康的方式瘦成一道闪电!

    

    

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