高吊杀一致性练好的方式，这个环节很重要！
2022/11/18 20:08:17 打羽毛球

     打后场球的时候，我们常常会有一个这样的感受：杀球无力，高远球打不到位，吊球不隐蔽，高吊杀的一致性差，这样的后场球基本上不能给对手任何的威胁。

    

     如果连后场都没威胁，那就基本上很难打败对手了，为此要提升后场的进攻威胁。关键要把后场击球的一致性练好。不管打什么球都一个姿势，这样就能很好的迷惑对手。

     后场一致性要好，那就得多练挥拍，千篇一律的挥拍枯燥乏味，肯定是被无数球友所忽视的，这也造就了业余球友后场弱的重要原因。

    

     但重复的挥拍很重要，因为很多专业球员在早期的学球中都要经过千百次的挥拍训练，才能练成正确的击球动作。打通发力传递的重要环节，挥拍起到一个承上启下的作用。

    

     挥拍步骤：

     架拍→引拍→挥拍→随挥

     架拍是为了做好准备；引拍是为了蓄力；挥拍是加速挥拍；随挥是为了卸力缓冲。

     练习方式：

    

     无球练习，随时随地能进行

    

     有球练习，多体会击球感觉

     用无球练习去固定动作，体会力量传递的形式；用有球练习，去修正在实践应用中的不足之处。

     挥拍的重要性：

     1、专业队员小的时候，每天要练习挥拍，在成人以后还要有挥拍练习。

    

     挥拍也许并不能提高什么，但是每次你做这个动作的时候，会越来越顺畅。到最终极的时候，无论是什么姿势，多扭曲的动作，但是只要胳膊想做高远球挥拍，都能很自如。

     2、动作要由形变到形神兼备

     规范的动作是符合绝大多数人的动作行为，在这种情况下更容易发力和控制，动作的内在才是精髓。挥拍在固定动作的同时，更能体会到其中的内在发力。把动作的大框架固定好，不断的挥拍精益求精其中的细节。

    

     3、挥拍要有目的性

     动作不规范，多固定动作；发力不流畅，多体会发力，总之一定要有针对性，不要太随意，把每个不对的地方一步步练好。

    

     4、挥拍有时很枯燥，但要相信量变引起质变

     每次挥拍练习不用一口气做，一点一点来。比如说开始100个分5组做，慢慢的分3组做，然后分2组，到水平高了，再一口气做，而且就可以做好几组了。

     平时在场下等待时，拿出琐碎时间来练几组，充分利用每个琐碎的时间。

     5、学球别一上来就想着怎么发力，怎么快，先把动作做顺了。

    

     再慢慢上力量。要不然，关节都啃着槽儿呢，越发力，毁的越快。而且，越是觉得没发力，顺了，球上的力才越大越集中。

     6、要体会手指、手腕发力

     手指和手腕是控制发力的最终一步，对于控制、变向和发力隐蔽有着至关重要的作用，同时要加强这些地方的绝对力量。击球中有很多动作要靠这些“小动作”发力完成。

    

     7、挥拍要放松，才有爆发力

     挥拍的过程，要放松，击球瞬间制动，瞬间绷紧。松紧差越大，松紧转换越快，爆发力越大。发力的过程：先放松，再瞬间收紧

    

     8、挥拍时内外旋是自然的行为

     挥拍的动作是会带有内外旋的，没必要刻意去练习，它是由于关节生理结构决定的，在挥拍中自然表现出来的东西。你放松挥拍了，自然就有内外旋了。很多时候大家都感觉自己不会内外旋，其实当你挥拍动作到位了，内外旋也就跟着到位了

    

     9、合理的挥拍

     你走路走长了，一般只会肌肉酸痛，骨头关节不会有疼痛感。因为走路的动作自然，发力很顺。挥拍也一样。挥顺了，动作顺着关节的生理机构，最多只会肌肉酸痛，关节不容易损伤。做的多了，也只会感到肌肉疲劳。

    

     10、检测挥拍的规范性

     ①利用手机的录像功能，把自己的动作录下来，就能更好的看到自己动作的不足之处，对于挥拍改进更有好处；

     ②进行有球练习，来培养挥拍与击球的默契，有毛病则重新进行挥拍改正。

    

     当你没事的时候，多练挥拍吧，经常练习技术会在无形中增长；

     当你的后场打不到位时，多练挥拍吧，这样挥着挥着，自然就能打到位了；

     当你的高吊杀能轻易被人识破时，多练挥拍吧，这样会把你的动作练的很逼真；

    

    

    

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