放松，羽毛球中最不能忽略的一个环节（冬天尤其重要）！
2022/11/19 7:00:00 打羽毛球

     放松，一直是被人最易忽略的环节，因为很多人感觉这个环境是“多余”的，这很明显没有体会过放松后带给身体的好处。

     打羽毛球是一项运动量和运动强度超大的运动，这种情况会使肌肉长期处于绷紧状态，这样得不到有效的放松，对于肌肉，对于身体的危害还是很大的。

     为什么要进行放松？

     1)长期的不放松，容易使肌肉变的僵硬，而僵硬的肌肉往往爆发力差。业余球友摸摸小腿/胳膊的肌肉，或许会感到有肌肉硬块，这是不好的。

     2)长期的不放松，容易使肌肉“积劳成疾”容易出现运动损伤。

     3)打完球后放松，能改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。

     4)经常的放松拉伸，有助于延年益寿，“拉筋一寸，长寿十年”，长寿就有更多的时间打球了。

    

     (格罗亚，澳大利亚羽毛球运动员，康有为的曾孙女)

     5)放松拉伸，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，增加关节幅度和灵活性，防止打球过程中非常规动作带来的拉伤。

     6)经常放松可以进行有效的消除手粗腿粗的症状。

     结合羽毛球运动中主要动员的关节肌肉，需着重进行的放松部位示例

     1、上肢的放松

    

     手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸

    

     感受肱三头肌的拉伸

    

     感受肩部的拉伸

    

     肩部的拉伸放松，保持肩部的下压，注意下压的幅度适可而止

     2、大腿后侧

    

     提示：双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。

     3、大腿内侧

    

     提示：双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。

     4、大腿前侧

    

     提示：站姿，一手扶支撑物，另一只手去搬同侧的脚，同侧脚屈膝往臀部靠拢

     5、小腿后侧

    

     提示：脚掌踩台阶，脚跟慢慢用力去蹬地，身体前倾，这样能拉伸小腿后侧的肌肉

     6、臀部

    

     坐姿腹股沟拉伸，这个练习是很重要的，因为腹股沟是一个很容易受伤的地方，而且一旦伤了很难好

    

     牵拉梨状肌(臀部深部肌肉)

     7、胸部

    

     提示：同侧的腿在前；手臂放置的高度不同，牵拉的胸部肌肉也有细微的差别。

     8、腰部

     可以采用按摩的方式，放松腰肌；

    

     采用两人互背的方法拉伸背部

    

     往前弯腰，最大限度的腰背，并做巧打腰背的动作

     9、按摩放松法

     用揉搓的方式重点按摩胳膊和腿，打完球后找搭档进行重点部位的按摩，把僵硬的肌肉揉开来，有条件的球友可以去养(da)生(bao)馆(jian)去享受更为专业的放松方式

    

     用脚踩，要慢慢用力，踩遍全身，尤其是重点发力的地方

     放松运动就是对身体的保养，只有保养的好，身体才能恢复的好，才可以使身体保持一个积极健康的状态。

     PS：如果感觉在球场上放松不方便的话，可以等晚上回到家后边放松边看视频比赛的方式进行按摩或者拉伸，这样不浪费时间，一举两得。

    

    

    

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