聊聊快乐激素与健康,快乐是健康前提,使自己快乐的技巧是让别人因你而快乐
2021/2/11 11:00:00 虹说健康

    

    

    快乐是健康的前提条件,使自己快乐的技巧是让别人因你而快乐

     今天是大年三十,在这个新旧更迭的时刻,祝大家在新的一年里,未来的一生里永远保持快乐的情绪。健康不意味着一切,但失去健康就失去了一切,而保持健康的关键前提是“快乐”。一个人不快乐了,疾病就到了。一个人快乐了,即使有病,快乐情绪释放的快乐激素也会协助机体其他系统,帮助疾病加速转归健康。因此,借用大家的时间,在这个快乐的时光里,与大家聊聊“快乐与疾病”、“如何让自己快乐”。

    

    快乐与疾病

     激素、神经递质是人体各个腺体、神经产生的化学物质。它们在血液、神经中传播,充当使者,并在身体运转中发挥不可或缺的重要作用。这些激素(荷尔蒙)、神经递质的重要功能之一是帮助调节情绪,它们有助于促进积极的感觉,包括幸福和快乐。下面介绍2个主要的“快乐激素(神经递质)”与健康的关系:

     1、 多巴胺(Dopamine)

     多巴胺常被称为“愉悦”激素,是一种激素和神经递质,是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉,学习,记忆,运动系统功能等相关。多巴胺既存在于大脑中枢,也存在于外周系统。

     多巴胺与精神疾病:存在于中枢的多巴胺主导“思维、感觉”,调节内分泌、控制运动神经,多巴胺分泌出错与“精神分裂、抑郁、帕金森病、小儿多动症”密切相关。

    

     多巴胺与性及生殖系统功能:多巴胺对女性、男性生殖系统及生殖力有重要影响。多巴胺释放降低者易出现阳痿等疾病,因此,在给予“伟哥(万艾可)”治疗阳痿时,配合多巴胺激动剂“阿扑吗啡”作为中枢启动型抗阳痿药,效果更好。

    

     多巴胺与食欲及爱情:多巴胺构建了机体情绪的“奖赏系统”,是调控食欲的神经递质之一。美食可以刺激大脑分泌多巴胺。当我们把食物吃进嘴里时,当食物到达胃部时,大脑都会让你产生满足感。当我们情绪不佳时,多巴胺分泌不够,人们需要更多的食物才能获得满足感,于是,摄食量增加,导致肥胖。

     爱情与美食一样也可刺激大脑分泌多巴胺,所谓“秀色可餐”,因此,恋爱中的人往往“摄食量”会下降,因此一点点食物就可以让恋爱中的人获得满足感。同时恋爱中还会释放“肾上腺素”,肾上腺素具有促进脂肪分解的作用,人会变瘦。因此每年上药理课,都会给学生开个玩笑:“考验你男朋友是否真的爱你,看看他瘦了没”,就知道了(此处不要太认真)。恋爱中的食物,即便是蔬菜沙拉,也会很快乐和满足,因为多巴胺释放足够,不需要更多的食物,帮助释放多巴胺获得满足感。结婚后,许多男性明显变胖,也许与多巴胺分泌下降有关,爱情逐渐变成亲情有关。(此处不要太认真,不要因为你老公胖了,纠结他不爱你)。

    

     多巴胺与儿童多动症:儿童多动症又称注意力缺陷多动症(ADHD), 是一种常见的儿童行为异常疾病。多动症的患病率国外报道在 5%~10% 之间,国内调查在 10% 以上,男孩多于女孩,早产儿及剖宫产儿患多动症的几率较高,这类患儿的智力正常或基本正常 , 但学习、行为及情绪方面有缺陷,主要表现为注意力不集中,注意短暂,活动过多,情绪易冲动,学习成绩普遍较差,在家庭及学校均难与人相处,日常生活中常常使家长和教师感到没有办法。

     研究表明与患儿脑内的DA、去甲肾上腺素功能低下相关。目前主要治疗药物“利他林(甲哌酯)”就是促进DA、去甲肾上腺素功能的药物。

     其主要发病原因:1. 遗传;2. 孕期或出生过程中的轻微脑损伤;3. 不良的社会及家庭环境。如经济过于贫穷、父母感情破裂、教育方式不当等均可增加儿童患该病的几率。因此,如何让孩子在快乐的环境下成长,让他们拥有轻松、快乐的情绪是预防此类疾病的重要方式之一。

    

    

     多巴胺与免疫及肿瘤:研究表明几乎所有的免疫细胞都表达多巴胺受体,是免疫系统产生抗体的关键分子。有一个研究发现,适度游泳的肝癌患者生存时间长于不游泳和过度游泳的患者,原因在于,适度游泳能提高体内的多巴胺,而多巴胺具有抗肿瘤和免疫调节的作用。

    

     DD群经常有朋友问吃什么药可以提高免疫力。现在大家知道了吧,“快乐的情绪就是最好的提高免疫力的药物”。

    

     多巴胺与心血管、胃肠道及肾脏的健康:多巴胺在外周可增加肾脏和肠道的血流,促进肾脏的排钠、肠道的动力,因此,很多情绪不快乐的人,会出现“下肢水肿”、“便秘”等问题,与外周多巴胺的合成能力下降有关;多巴胺还可以增加心肌收缩力,改善心功能,对于心衰患者是一个有益的神经递质和激素;它同时有助于血压过低者稳定血压。

     虽然中枢多巴胺与外周多巴胺是两个独立的系统,但中枢情绪会影响外周多巴胺的合成与释放,因此,保持快乐的情绪是一切健康的重要前提条件。

    

    


     2、5-羟色胺(血清素,5-hydroxy tryptamine)

     5-羟色胺最早是从血清中发现的,又名血清素。5-羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使,几乎影响到大脑活动的每一个方面,从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。

     5-羟色胺与抑郁:5-羟色胺水平较低的人群更容易发生抑郁、冲动行为、酗酒、自杀、攻击及暴力行为。女性大脑合成5-羟色胺的速率仅是男性的一半,这点可能有助于解释为何妇女更容易患抑郁症。随着年龄的增长,5-羟色胺作用通路的工作效率会出现下降,因为活化5-羟色胺的受体减少了。据一项研究显示,60岁与30岁的人相比,大脑中5-羟色胺特异受体的数目已减少了60%。由于5-羟色胺的效力下降,随年龄增长患抑郁症的可能性增加。

    

     5-羟色胺综合征:抑郁、焦虑通常认为是5-羟色胺减少所致,因此,抗抑郁及抗焦虑的药物通常是通过增加神经部位的5-羟色胺浓度来治疗抑郁及焦虑。但长期服用,常会出现“5-羟色胺综合征”。5-羟色胺综合征是服用5-羟色胺能药物(如氯丙咪嗪、氟西汀、5-羟色胺酸等)或合用5-羟色胺能药物和单胺氧化酶抑制剂而引起的一组症状群,其主要临床表现包括:精神状态和行为改变(轻躁狂、激越、意识混乱、定向障碍、酩酊状态);运动系统功能改变(肌阵挛、肌强直、震颤、反射亢进、踝阵挛、共济失调);植物神经功能紊乱(发热、恶心、腹泻、头痛、颤抖、脸红、出汗、心动过速、呼吸急促、血压改变、瞳孔散大)。

     “新冠综合征”、“新冠后遗症”患者常常出现类似症状,1/3原因是病毒导致,2/3原因与情绪和药物有关。这些患者在就医时,常常被认为是抑郁及焦虑,因此会被开上述药物,在我的DD群中,常出现患者被同时使用了2-3种以上的抗抑郁药,导致新的病症“5-羟色胺综合征”。

     因此,当你还能够用理智控制自己的情绪时,请先尝试“让自己拥有快乐的情绪,释放生理剂量的5-羟色胺”,而不是用药物“强制释放5-羟色胺”,因为使用过度,会导致“5-羟色胺综合征”。

    

    

     我面对的新冠患者,后遗症相对少点,与我及时进行心理疏导,阻止他们滥用药物有一定关系。美国特鲁多医生的墓志铭:有时去治愈,常常去帮助,总是去安慰,是我们医药工作的必须遵循的“医学人文精神”,安慰在医学治疗中有着不可缺失的作用,不是什么疾病都一定要用“药物治疗”的,安慰患者是我们重要的工作职责,这样才能减少无效治疗和伤害性治疗。

    

     5-羟色胺与学习:5-羟色胺能增强记忆力,并能保护神经元免受“兴奋神经毒素”的损害。因此充足的5-羟色胺确实能在老化过程中防止脑损害发生。快乐的情绪可以让学习效率更高。要想使你的孩子学习好,你需要给他一个快乐的环境,让他保有快乐的情绪。

    

    

    如何让自己保持快乐的情绪?

     1. 教养可以让你容易包容他人,处理事情温润如玉

     什么是教养?教养就是做让别人舒服的事情。

     《管理思维》的作者讲过这样一个案例:他在离开酒店时,总是习惯将房间整理一下,回到刚进门的样子,这样做会让打扫卫生的阿姨高看你一眼,虽然客人与阿姨可能永远不会见面,阿姨的高看对客人没有任何影响,但这就是教养,在别人看不到的时候做让别人舒服的事情,别人舒服了,自己的内心就温润了,情绪自然会快乐了。

     虽然我是药理老师,但我还是希望告诉学生做人的道理,下面这张ppt是我上课时用的。经常看到学生厕所不冲,水龙头坏了任其流水,我都会努力去修好它。下面这幅画面是我贴在我们那层楼卫生间的图。曾经看到有学生将共享单车停在马路中间,我的内心几乎是崩溃的,中国高等院校的大学生,天之骄子,然而缺乏最基本的教养,所以,我要在我的学生中不厌其烦的讲。虽然我开着车,虽然这部共享单车没有挡我的道,我还是将我开的车停好后,将这部共享单车移到了路边。

     教养会让人温润如玉,会让人减少负面情绪,保持快乐情绪。比如,2车相撞,是所有开过车的人都会遇到的事情,但90%的情况都是下车后相互指责,这个其实非常浪费时间、浪费情绪,因为车已经撞了,无论谁对谁错,车都是坏的,都要去修,横眉怒对的结果是双方都生气,车还是那个坏车,不如很友善的互相打个招呼,各修各车,结果都一样,车修好了,过程不一样,一种行为是会生气的;一种是没有生气的情绪,保有和平宁静的心境,保证“多巴胺、5-羟色胺”正常释放而不是紊乱释放,这就减少了对我们免疫系统、神经系统、心血管系统的伤害。

     一个开奥迪车的人在武汉大学校园与一个学生的小电动撞了,开奥迪的一定要学生赔,学生脸色刷白,争执很长时间,因为学生不可能有钱,最后我帮助赔了钱,虽然我不认识这个学生,这个事件导致了多个人产生负面情绪,虽然开奥迪的拿到了需要的钱,但对他那样财力的人来说,那点钱抵消不了自己负面情绪产生的伤害。同样的事情发生在我身上,一个农民工拖钢丝,划伤了我的车,我安慰他,让他走了,因为,对我来说修车可能是请朋友吃顿饭的钱,对他没准是一个月的生活费,这样处理事情,就不会有人产生负面情绪,其实你让别人不高兴,别人的情绪也会影响你。因此,如果外卖小哥送餐晚了,请千万不要给“差评”,因为他一定有不可抗拒的因素导致送晚了,他一定希望快点送到,这样他可以多跑几单。如果你给差评,结果是,你用餐还是晚了,并没有因为你的差评按时用餐,损人不利己的事情,理性点,最好不做,处理事情温润如玉可以让自己和他人都保有良好的情绪。

     所以让自己保持快乐情绪的技巧是,尽量让别人因为你而快乐。教养是拥有稳定快乐情绪的重要保证。教养与贫富没有关系,只与你的思维方式有关,如果你始终思考如何做事情让别人舒服,你的行为就一定是有教养的行为。教养使别人快乐,使自己无负面情绪。

    

    


     2. 追求可以让你忽略困境,快乐向上

     追求不一定是大目标,也可以是每天生活里的小目标。比如“做饭”,在以前没有外卖的情况下,就是一个必须要追求完成的小目标。中国台湾的学者通过十年的访问调查,跟踪了1937人,最终有695人死亡,其中40%的人从不做饭。研究表明,频繁自己下厨的人往往有着更长的寿命,研究结果发表在《Public Health Nutrition》上,题目为“Cooking frequency may enhance survival in Taiwanese elderly”。这篇文章确实让我感同身受。我是做饭的,照顾别人的,我除了有必需要得的家族遗传疾病外,身体非常好,每次大规模病毒感染都没我什么事情,因为照顾别人,因为每天有必需要完成的小目标,情绪上的“多巴胺”会释放的多点。我父亲以前是照顾我妈妈的,也是在家做饭的,虽然食管癌将食管、胃都切了,但十几年来一直状态很好,与我的营养及精准用药有关,重要的是与他的情绪有关,因为他惦记别人,惦记要如何完成一天的烹调,大脑释放的多巴胺会让他不过度关注他的病痛,但2年前他不再做饭了,我替他安排了所有的生活,他一日三餐被人照顾了,一年时间,身体急转直下,最近摔了跤,骨头完全没有问题,行动也没问题,但由于所有的情绪都集中了,以至于我们认为“轻描淡写”的病症,他却认为“要不行了”,负面情绪彻底摧毁了原本不错的健康状态。

     所以,最近我一直在反思:老年人应该如何养老?不是老有所养,而是老有所用。我导师与我爸同年,她现在还能与我讨论很深的学术问题,她的状态好极了。因此,养老不是养出来的,养老也要有奋斗,有追求,没有追求的生活,就没有多巴胺的稳定释放,吃什么补药都没用。

     下图是6年前我与我博士导师的合影,那时她80岁,我51岁,6年过去了,我们依旧状态很好,时光没有飞逝而是像陈年老酒,历久弥香。

    

     我虽然也到了退休的年龄,但是我有太多的健康问题要解决,一直在不断的追求真相中,当我将自己的遗传性疾病——高血压、偏头疼解决后,我的体力与精力就一直保持在20多岁的状态,甚至比我学生还能“抗打”,这应该是快乐激素带来的结果。首先在解决问题的过程中,密集的深度思考,需要多巴胺与5-羟色胺的释放,其次在你获得满意结果时,那种“奖赏系统”获得的满足感也极大的刺激了快乐激素的释放。

     下面是一个皮肤淀粉样变性的患者,四处求医无果,在患者求助后,因为正好与我们现在的研究理论及技术契合,所以给这个朋友免费寄去了我们新上市的产品,第1周因为使用方法的问题,没有效果,第2周就非常明显了,让朋友看到了希望,收到这张图,我对朋友连连说“谢谢”,因为,他让我们看到了我们工作的价值,这个快乐是无法用金钱买到的。谢谢朋友们的支持,也谢谢大家的包容,因为我们还有很多问题没有弄清楚,还不能满足大家所有的要求。

    

     追求会让你忽略困境。前几天我在朋友圈发了条消息:重新逛了下我读博士时非常熟悉的武汉司门口,那里、那时的烤鱿鱼2元一串,但我没有钱,因此,任性的吃一次烤鱿鱼成了一个梦想。但那时我也很快乐,因为有追求。快乐与贫富无关,那时的追求是如何学到更多的东西,现在的追求是如何用学到的东西解决更多的健康问题。有追求就会快乐,就会减轻“没有钱产生的负面情绪”。

     3. “给予”而不是“索取”可以让你有价值感和认同感

     通常被人占了便宜,大家会感到愤怒,占了别人的便宜会不自主的感到窃喜。其实,控制下自然的思维,完全反向的做些行动,会收到更好的效果。就是你主动让别人占便宜,其实会有非常正面的情绪加入你的生活,帮助你的健康。

     前几天我去买藕,老板说:“29.6元”,我说:“我付你30元”,老板楞了几秒钟,然后说了几声谢谢。他为什么会楞一下呢?因为,正常的道理是,顾客会说:“便宜点,零头抹掉,给你29吧”。我的计算逻辑是:如果这个摊子上一天有200人买东西,如果每个人多给他一点点,他一天会多出80-100元,那么他的孩子就可以冬天有电费取暖,夏天可以用空调,还能吃点烤鱿鱼……我如果用讨价还价攒下的钱买一个一万多的名牌包,我一次攒下0.6元钱,我需要2万次的还价,买个包岂不是太累。好在我不买名牌,200元的包用了十年,从不觉得自己掉价,因为我觉得自己就是名牌,自己这个人贵就可以啦,哈哈。

     因此,努力做一个“给予”的人,而不是“索取”的人,人生是快乐的。

     莎士比亚说:“玫瑰是美的,但更美的是它包含的香味”。

     因此,我的护肤品牌“碧蒂曼诗”会以“玫瑰故事”为主题,希望使用碧蒂曼诗的人都是“赠人玫瑰、播撒善良的人”。世界因为你,多了温暖,少了争斗;多了美好,少了邪恶。

    

     人们常问我如何保持年轻?如何“眼里写满故事,脸上不见沧桑”?我的回答是:

     1. 保持终身学习的态度(大脑年轻);

     2. 科学均衡营养,不多补乱补,也尽量不要缺乏;

     3. 保持有一定强度的运动(身体年轻);

     4. 善待他人(心灵的年轻),因为,善待他人你会快乐。

     祝大家在新的一年里,未来的一生里永远保持快乐的情绪

     让自己快乐的技巧是让别人因为你而快乐

     做一个灵魂飘着香气的人,

     你就可以让别人因为你快乐

     快乐就是

     做一个赠人玫瑰、播撒善良的人

    

    


    END

     文字 / 武汉大学药学院丁虹教授

     排版 / TING

     图片 / 来源网络

    

    用不懈的探索

     向生命致敬

     武汉大学丁虹教授团队

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