30岁的我，最后悔的就是没有早点掌握这几个能力
2022/4/20 19:58:00 一只马丁靴
这是丁的第1022期推送每周一三五七晚8点更新▼
- 情绪指引 -
最近这段时间，大家应该也遇到了很多令人不顺心的事吧。
以前每每遇到困难和突发状况，我也总是不知所措，焦虑得整夜睡不着。但过去的一两年里，我发现自己好像一下子成长了很多，越来越懂得如何自洽了。
前阵子，梨主任回国的航班在起飞当天被取消了，大批旅客在托运前台滞留，情绪都异常激动和沮丧。
放在以前，我可能也会因为这件事情崩溃，影响好几天的心情。但这次，我和梨主打视频时，2个人都只是扶额无奈叹气，同时心平气和地商量后面的安排。
▲视频的时候，笑着和他说这几天发的面包越来越小了。
步入30岁的这一年，好像突然看清了很多事情，懂得如何与自己的情绪相处，不再那么紧绷焦虑了。隔离期间，朋友强烈推荐了一个「情绪减压21 天计划」行动营，说我可能正好用得上。
第一天的时候，我也是抱着试一试的心态体验了一下，但真的没想到这一试就彻底爱上了!
我欣喜地发现，原来自己这些年慢慢掌握的情绪改善能力，在这里都可以通过科学的引导来学习+训练，顿时后悔没有早几年就发现这个行动营。
那今天就来和大家聊聊我的探索与学习，希望有情绪困扰的你，也能掌握这3种能力，让自己快速成长，越来越自信。
观察情绪的能力
这个听起来很简单吧？但是!我敢打赌，大部分人都没有掌握。而一旦掌握之后，你发现观察世界，观察自我的方式都会改变，变得更乐观、平和、积极。
▍如何观察情绪？
反思我自己，其实一直不太擅长和别人打交道， 每次参加活动，都很羡慕一些博主能非常迅速地融入整个氛围，而我总是在一边被动地等着交流。
有时候鼓起勇气去认识新人，可开口几句后又不知道用什么话题继续。
以及今年才意识到：自己和人沟通时，对方语气一重，我就会不自觉地妥协退让，尽管自己是占理的那一方。
几年前有读者加了好友和我争论美学理论上的见解，逼着我承认她说的是对的，晚上12点还反复弹语音电话。
▲那时候和朋友聊起这件事，我还不敢拉黑，生怕情绪不稳定的人做出什么过分的事情。
明明对方让自己处在非常焦虑、恐惧的心境中，却还是想着“多一事不如少一事”，不和她发生冲突就好。
以前自己有这种负面情绪出现的时候，我的第一反应就是逃避，只希望快速忘掉这种情绪。
但随着自己越来越成长，我开始像一个旁观者一样，去觉察自己为什么会有这种情绪？反思这个问题，可能还是因为无法摆脱原生家庭的影响。
从我小学开始，家里就一直争吵不断，几乎没有看见过父亲对母亲温柔相向的场景。他们也格外严厉，我几乎每个月都会挨打，习惯了在挫败的时候被嘲讽，也习惯了在小有成绩的时候被打压，被比较。
每当我犯了错或是表现不理想，他们便逐渐提高音量，随之而来的就是责骂。如果有反抗或抵触，迎接我的就是变本加厉的挨打。
这种成长环境对我的影响是——特别渴望独立要强，一心想要早点逃离。
但不幸的是，最近才意识到，自己仍然无法完全逃离。
我面对自己足够勇敢，但面对别人却很怯懦。潜意识里害怕与人发生冲突，很多话一开口就不好意思说，对方音量一高，就会完全不知所措，不敢再去争论。
认识、承认、接纳原生家庭的创伤并不可耻，当我跳出来观察这种心理，认识到这种负面心态来源于哪里的时候，就是疗愈的开始。
这种「觉察」的能力并不是与生俱来的，我也摸索、尝试了很久才熟练掌握。
而行动营刚开始的几天，我发现它就在非常系统地锻炼这种能力，还远比我自己琢磨的更专业。
对我帮助最大的就是「正念训练」了，可以说是我今年以来做得最正确的一件事，也是我在这段灰暗时期里的一束光。
▍什么是正念训练？
「正念」其实是由冥想发展而来的，简单说，就是「有意识而不评判地去感受当下」。
每天的10分钟正念训练，会有一个平和的声音带着你去感知。我们要做的就是，闭上眼睛，关注呼吸，去觉察一呼一吸之间身体的感受。
如果走神了，就有意识地把自己拉回，去深入你内心那个平和、安静的世界。
每一次有意识的关注，每一次把注意力拉回，都能让你的「专注力」越来越强大，后面再做训练的时候，也变得越来越轻松。
这种专注力像是一条弯弯曲曲的通往深处的小道，引导着我一路探索自己，懂得如何去感受肢体、感受触碰、感受知觉。我发现原来橙子的香气可以那么馥郁，发丝的触感可以如此温柔，在我们习以为常的事物里，也蕴含着让人幸福的体验。
这里丁丁就不透露的练习具体是什么样的了，强烈建议大家都去试一试。几天跟练做下来，最大的一个感受就是入睡变得轻松多了。
之前晚上上网课，睡前总是会回想刚才的发言/对话，还经常想要是怎样说怎样说就更好了，转辗反侧睡不着。现在一躺下，就很容易进入平和心境，睡得很安稳。
什么才是接纳自我？
这几年很多人都在说自我接纳，自我包容，但你有没有想过，什么才是正确的「接纳」？
觉得自己表现很差 →我可能就是这样的人吧 → 接纳自我 → 实现自洽
乍一看好像挺有道理，但这样的“接纳自我”，错误地把「接纳」简单理解为了躺平和降低自我要求。
实际上，「接纳」并不意味着绝对的满足或放弃，我们可以在接纳的同时，去尝试让自己变得更好。
▍接纳是成长的前提留学的日子里，我能很真切地感受到周围人那种不争不抢，关注当下的自在感。
而对比以前的我，总被自己推得太紧。每天都在积攒灵感，每周都提前规划好未来2周甚至3周的内容。
从建立工作室开始，我就一直想着继续做大，尝试新的领域，招更多的人，换更大的工作室。有目标固然是好事，但现在回想，我很长一段时间都被这个“目标”绑架了。
在行动营的这几天，我突然意识到，此时此地是我唯一能够真正拥有的生活，如果有一半心思不在当下，那么我就正在错过属于自己的人生。
真正的「接纳」，会带来更明智的决策和行动，而不是盲动，焦虑，搞到自己耗竭。
▍接纳也是一种实事求是
如果现在的你正在被负面情绪困扰着，那也不必自责，不必退却，想一想接下来自己可以做什么。
比如我觉察到了自己与人沟通/产生冲突时的恐惧，并没有自怨自艾，而是静下心来去观察，去思考，再进一步了解自己。
接纳首先要做的是实事求是，允许这种情绪的存在，再去思考我接下来可以怎么做，冷静、理智、不慌乱地去付诸行动。
付出行动吧!只有你能给自己答案
居家隔离这些天，我的一个好朋友情绪很低落，在远程接受心理咨询。她说“专业的心理医生不会给具体的解决方案，这需要自己去寻找。”
一开始我还不理解，后来才知道，心理咨询师做的就是带领你去觉察去探讨，帮助你发现自己看不到的东西，当你真正有了与情绪相处的能力时，自然会懂得如何书写答案了。
▍如何训练这种能力呢？
这种觉察情绪、接纳情绪的能力非常重要，我们很需要它，但说实话，它也确实很难，很多人做10次心理咨询才会有一些改善。
不过好消息是，尽管很难，但作为一种技能，它也是可以通过系统科学的训练逐渐掌握的。就像训练你身上的某一处肌肉，找到科学的方法可以让你的「心理肌肉」越来越强壮。
什么才是好的，能避坑的，科学的训练方式呢？
这段时间我一直在参与的就是暂停实验室的「情绪减压21 天计划」，在公众号里就可以参加，这个行动营上线两年，在业内非常有口碑!对焦虑抑郁情绪困扰的改善率达到 80%。
行动营的技术，都来自美国心理学会临床心理学分会认证的情绪中--强效级别的干预体系。他们把主流心理干预里最好用的一些办法都提取出来，做成标准化的线上练习计划：
▲通过持续的自我练习，做「心理健身」，就能让自己的各项情绪调节技能越来越强大。
而且整个行动营还很贴心地用了全程真人指导的半自助练习模式 guided self-help，觉察--接纳--行动，一步步深入，给每个成年人提供了底层必备技能的完整练习路径。
▲这种创新有效的形式，也获得了主流心理咨询师和医生的推荐，被称之为：自助改善情绪的优先选择。
每天做完正念训练后，还可以书写你的情绪日记，如果害羞可以选择仅自己可见。
让我很感动的一点是，整个过程会特别有陪伴感，每一期的成员会一起在一个大群里，你遇到问题后，就可以在群里发言，群主会给出很专业的解答。
比如我这一期的行动营，有个宝妈说“觉得爸爸很擅长和宝宝相处，自己真的有点嫉妒了，怎么办？”
看着大家彼此真诚交流，也会觉得心头很暖。一起加入这个行动营的，都是有情绪困扰，却又想努力生活的可爱的人儿啊。
21天体验下来，能很真切地感受到整个行动营氛围的平和、接纳、理性。
参加行动营本身就不贵，原价698元，差不多是一场入门级最普通心理咨询的价格。扫描下面海报上的二维码，还可以领取我的专属50元优惠券，如果每天都参与完成全部练习，还能再拿到100元可提现的奖励。
这样相当于，只要每天坚持完成，最终只要548元，差不多是一顿大餐的费用，却是一笔对自己非常划算，带来无穷收益的投入。
学生党回复【丁丁学生价】，还可以凭学生证领150元优惠券，本硕博都可以用，完成返现后，相当于最终只要448元。
而且所有资料可以免费永久查看，如果想复训，只需要交100块就能再次参加新的一期，同样完成全退，等于免费。
行动营每月仅一期哦，下期是 4 月 25 日周一，报名截止日：4月 24 日周日晚 24 点(逾期报名会进入5月)。
大家关注后回复暗号，就可以领取 50 元/150元 优惠券了。
当你试过暂停实验室后，就会发现，原来通过练习，自己也可以拥有一种隐秘的力量，在每个困难的时刻给你陪伴、理解和支持。
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